寒冷時節(jié)，冬季講究養(yǎng)生，早睡晚起是中醫(yī)提倡的健康生活習(xí)慣。這時候，晚上地面的散熱很多，溫度驟然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細微的冰針。下面就來看看冬日運動小貼士。

一、晨間運動宜遲

晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現(xiàn)。

因此，我們晨間運動的時間可以適當(dāng)推后。尤其是患有胃潰瘍等胃病的人，過早出來運動容易吸入冷空氣，引起胃腸黏膜血管收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧。這對潰瘍的修復(fù)不利。

“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎等。

為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。

其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。

霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

二、做足準(zhǔn)備活動

在室外運動，要特別注意保護關(guān)節(jié)，一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動之后，再加大各關(guān)節(jié)的活動幅度，必做的準(zhǔn)備活動是踝關(guān)節(jié)運動、膝關(guān)節(jié)運動及髖關(guān)節(jié)的運動。

打球之前，除了要進行慢跑活動，還可以加入交叉步跑、急速S彎變向跑等，跑完后要重點活動手腕和腳腕，先活動開了再上場。

秋季游泳是不錯的運動，對肺部有鍛煉作用，這時要注意先用涼水沖一沖再入水，提前適應(yīng)一下，防止發(fā)生抽筋。

在健身房運動時應(yīng)適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。

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