應(yīng)對(duì)冬季的天氣寒冷和干燥，應(yīng)對(duì)這種氣候給我們帶來(lái)的呼吸道疾病的糾纏 ，我們?cè)谏�活�?xí)慣和日常的飲食習(xí)慣中都要做一些適時(shí)的調(diào)整，但是這種調(diào)整要合理要科學(xué)，就需要我們具備基本的冬季養(yǎng)生常識(shí)，一起來(lái)學(xué)習(xí)下面的文章吧。

冬季加上寒冷的天氣讓人們更愿意待在室內(nèi)，為了保暖，寫(xiě)字樓、家庭、學(xué)校教室和其他公共場(chǎng)所也都開(kāi)通了暖氣，室內(nèi)空氣得不到流通，各種病毒和細(xì)菌的傳播，也使呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率明顯增加。因此，冬季養(yǎng)肺就成了重中之重。那么冬季如何養(yǎng)肺潤(rùn)肺呢?冬季養(yǎng)肺要從生活起居、飲食、運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面下手，下面就跟小編一起來(lái)看看吧。

注意生活細(xì)節(jié)上，我們要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，減少到人群聚集的公共場(chǎng)所活動(dòng)等，除此之外，還要通過(guò)調(diào)節(jié)飲食，來(lái)達(dá)到潤(rùn)肺的目的。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)早就證明了“以食潤(rùn)燥”的效果，從飲食上調(diào)理肺臟的原則看，生津潤(rùn)肺、養(yǎng)陰清燥的食品最適合在冬季食用。

第一，要多吃富含維生素A和β—胡蘿卜素的食物，比如黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、鯽魚(yú)等，醫(yī)學(xué)研究顯示，反復(fù)呼吸道感染的人，大約70%血清中的維生素A水平低于正常數(shù)值。缺乏維生素A，會(huì)使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。

第二，多吃滋陰潤(rùn)肺的食物，銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、蜂蜜等都是不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)果類的食物潤(rùn)肺效果也很好，比如杏仁，其味苦辛、性溫，苦味入肺，能降肺氣;辛味疏散，可宣肺止痰、止咳定喘�！侗静菥V目》亦說(shuō)杏仁其用有三：“潤(rùn)肺，消食積，散滯氣”，是應(yīng)用已久的一種藥食俱佳的食物。另外，杏仁中富含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及礦物質(zhì)等，常吃可以增強(qiáng)抵抗力，幫你在冬天遠(yuǎn)離感冒襲擊。因此，平時(shí)不妨多吃一些，尤其是老慢支、哮喘病患者。冬天寒冷，喝上一杯熱的杏仁露會(huì)讓你的肺更加水潤(rùn)，露露股份生產(chǎn)的杏仁露露，就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。也可以在杏仁露中加入銀耳、雪梨等潤(rùn)肺養(yǎng)陰的食物，熬成杏仁羹，潤(rùn)肺平喘的功效更能加倍。

第三，要多喝水，冬天天氣干燥，多喝水可以有效預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，千萬(wàn)不能等到口渴時(shí)再喝，早晨起來(lái)先喝一杯水，這一點(diǎn)尤為重要。

另外，運(yùn)動(dòng)也能起到養(yǎng)肺的效果。平時(shí)不妨多做以下三種運(yùn)動(dòng)：

1.深呼吸。有助于鍛煉肺部的生理功能，無(wú)論體健者還是體弱者都適合。

2.喊山。全身放松，深吸一口氣，再大聲發(fā)出“哦”、“啊”等音，越長(zhǎng)越好，連續(xù)10次，每天或隔天如此反復(fù)練習(xí)。

3.慢跑。屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能顯著增加肺通氣量和肺活量。

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