生活習(xí)慣和我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣關(guān)乎我們每個人的健康，而在冬季，我們除了補(bǔ)身外，更要注意飲食習(xí)慣的調(diào)整，不好的習(xí)慣只會讓我們的養(yǎng)生補(bǔ)身走向失敗，而下面的十一種好習(xí)慣會幫助我們達(dá)到延年益壽的目的。

一、數(shù)量少一點

人到老年，每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。這一條不僅對老年人適用，對30歲以上的人也很有用。

二、質(zhì)量好一點

蛋白質(zhì)對維持機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的人，每公斤體重至少需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

三、蔬菜多一點

多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，所以每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一點

不少人進(jìn)入中年以后，味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

五、品種雜一點

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。

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