冬季為了補(bǔ)充足夠的能量對(duì)抗嚴(yán)寒，我們會(huì)不自覺(jué)的攝入了過(guò)多的能量，這些能量往往一部分是以熱量的形式散發(fā)了，還有一部分其實(shí)就是以脂肪的形式囤積了下來(lái)，給我們穿了一層保護(hù)衣。怎樣在冬季吃的健康又不長(zhǎng)肉呢？下面的幾個(gè)絕招大家可以學(xué)著做做。

絕招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。

絕招2：選糙米當(dāng)主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

絕招3：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

健康、美味、好身材就這樣輕輕松松的就屬于你了，真的可以照著做喔！