對于進(jìn)補，我們一直在強調(diào)大家注意要分清體質(zhì)再進(jìn)補，而冬季是很多朋友都更加注意進(jìn)補的事情，小編想再此提醒大家，除了我們分清體質(zhì)來進(jìn)補外，還要分清楚人群再著手，看完下面的文章，大家就會有所了解。

俗話說“冬令進(jìn)補，開春打虎”。冬季是進(jìn)補的好時候，冬季需要怎樣補呢?不同人群在冬季該如何進(jìn)補呢?一起來看看營養(yǎng)專家怎么說。

冬令進(jìn)補好時機

冬令進(jìn)補是我國傳統(tǒng)的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。在生活水平提高后，它更受人們的青睞。

通常認(rèn)為，冬令進(jìn)補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。冬季，以寒為主氣。寒為陰邪，易傷腎陽。所以，進(jìn)補的時候要順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽。根據(jù)中醫(yī)“虛則補之，寒則溫之”的原則，應(yīng)該多吃性溫?zé)岬氖澄铮�以提高身體的耐寒能力。

冬季正是禽畜肥滿之期，羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、甲魚、鰻魚、蝦等都有補益腎陽的作用。其他的一些富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物也是比較好的選擇，如玉米、黃豆、豌豆等豆谷類，韭菜、蘿卜、大白菜、大蒜等蔬菜。體質(zhì)虛弱的女性，還可以常燉些母雞、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，都可以增強體質(zhì)。此時宜少食咸以養(yǎng)心氣，少食蔥以防散發(fā)陽氣。

藥膳進(jìn)補 各人群重點不同

一、體質(zhì)虛弱的老年人：

國家二級公共營養(yǎng)師黃茜認(rèn)為，“食補”永遠(yuǎn)是“進(jìn)補”的第一要義。老年人可以燉母雞、精肉、蹄筋，以增強體質(zhì)。羊肉與蘿卜同煮，至羊肉六成熟后，撈出蘿卜，再加肉蓯蓉15克、巴戟天15克、枸杞子15克同煮至肉熟。

二、冬天怕冷的女性：

黃茜認(rèn)為，女性怕冷多是因為貧血、血壓低，應(yīng)補鐵。補鐵的食物有鴨血、蛋黃、菠菜、黃豆、芝麻、黑木耳等;補氣助陽的溫?zé)崾澄镉醒蛉�、雞肉、鱔魚、韭菜、核桃仁、桂圓、山藥、枸杞、當(dāng)歸、紅棗等。

三、脾胃虛的兒童：

小兒應(yīng)該以健脾胃為主，可食山藥、茯苓、山楂、大棗、薏苡仁等;脾胃虛消化差，可用淮山藥、芡實燉瘦肉，或者用花生、黃豆煲豬手。

四、學(xué)習(xí)緊張的青少年：

青年學(xué)生因課程緊張、睡眠不足，心脾或心腎虛，故而可選擇蓮子、何首烏補益。

五、身負(fù)重任的中年人：

中年人“身負(fù)重任，不注意休息會導(dǎo)致氣血耗傷。冬季進(jìn)補應(yīng)以養(yǎng)氣血為主，可食西洋參、龍眼肉、當(dāng)歸等。

推薦大眾食補方：蔬菜八寶粥。

食物要多樣化：粳米、秈米、玉米、麥仁、燕麥、黃豆、豌豆，放入砂鍋內(nèi)，加八倍的水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火熬煮一個半小時，加胡蘿卜丁、山藥丁，撒些枸杞，煮好后再撒些切碎的韭菜、香菜，放少許低鈉鹽。這樣的蔬菜八寶粥，黏糊，微咸，口感好，既補植物蛋白、維生素，又補鉀。鉀來自低鈉鹽，低鈉鹽減30%鈉，加30%鉀。人攝入的鈉一般都多，鈉多則升高血壓;人從食物中獲得的鉀一般都不夠，所以要吃低鈉鹽。限鈉補鉀，讓細(xì)胞內(nèi)外鉀鈉平衡，有利于降血壓。