天氣轉(zhuǎn)涼的秋季到了，我們能明顯的感覺到早晚溫差是越來越大了，會有很多朋友出現(xiàn)脾胃虛弱的問題，飲食不當(dāng)就會出現(xiàn)健康的問題，我們想做到健康的養(yǎng)生，不如用運(yùn)動加飲食的雙重方法來進(jìn)行。

先來說說喝粥。“秋吃早粥”一直是很多人都信奉的養(yǎng)生秘笈，尤其在白露期間，多吃些以大米、糯米等為主料的粥品，可以起到健脾胃、補(bǔ)中氣、瀉秋涼以及防秋燥的養(yǎng)生效果。但在喝粥時(shí)，腸胃不好的人尤其要注意，粥品不能與油膩或黏性大的食物同食，否則容易造成消化不良的狀況。此外，糖尿病病人最好別在早上喝大米粥、糯米粥，因?yàn)楦鞣N谷類中的淀粉經(jīng)過長時(shí)間的熬煮后都會進(jìn)行分解，進(jìn)入*后會很快轉(zhuǎn)化成葡萄糖，加速血糖升高。如果是糖尿病病人想要喝粥，建議喝些五谷雜豆粥，例如可以放些蕎麥、燕麥、大蕓豆、黑豆、綠豆、紅小豆、白扁豆等，或可適量加些紅棗。

除了喝粥外，慢跑也是不錯(cuò)的健身選擇。因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼時(shí)，人的各項(xiàng)生理功能相對減弱，此時(shí)適當(dāng)增大運(yùn)動量、鍛煉心肺功能、增強(qiáng)身體抗寒能力尤為重要。慢跑不僅可以改善心臟功能，保證腦部血液供應(yīng)，降低血液膽固醇含量，減緩腦動脈硬化，維持腦細(xì)胞的正常工作，而且每天30-40分鐘的慢跑過程中，可以吸入大量的新鮮空氣，相當(dāng)于讓身體經(jīng)歷了一次“空氣浴”。但需要注意的是，慢跑后不要立即停下來，而是要先慢走一會兒，讓全身肌肉慢慢放松，做做深呼吸，讓身體有個(gè)從動到靜的緩沖，以免被寒風(fēng)侵襲，引發(fā)感冒等病癥。

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