到了秋季，天氣涼爽，我們就會胃口大開的，可是這個時候肉肉就會找上你了，可是秋季又是進補的好時節(jié)。那么我們可以吃些什么東西呢?能讓我們進補養(yǎng)生但是不會變胖呢?

1.乳制品

有些證據表明，乳制品有助于，這里當然指的是低脂或無脂類乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

2.纖維素

無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食 物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時 間，飽腹感的持續(xù)時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

3.辛辣食品和辣椒素

研究表明，當你食用較多的辛辣食物時，就餐速度自然會放慢并會飲入較多的水，這樣很快就會有飽腹感。如果你的味蕾能夠經受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加紅辣椒。

如果你在秋季的時候胃口是很好的，但是又擔心小肉肉會找上自己，那么上面的這些食物都是你不能離開的，只有這樣我們才能有效的保證我們的健康的。

以上介紹的這幾樣秋季進補又不容易發(fā)胖的食物，希望可以給大家?guī)�來幫助哦�?/p>