夏季錯誤飲食的補(bǔ)救方法1：夏季沙拉

　　如果你想在你每天熱量達(dá)2000卡路里的飲食中，把你攝入的熱量限制為其中的百分之三十的話，一個典型的健康的目標(biāo)是把你每天攝入的脂肪控制到65克。所以你有必要自做沙拉。

　　例如，家庭通常自制的含有梅奧的馬鈴薯沙拉，每杯都含有20克脂肪和350卡路里熱量。用低脂肪的梅奧自做沙拉，你就能把熱量和脂肪減少一半。每湯匙低脂肪梅奧含有5克脂肪。

　　夏季飲食錯誤的補(bǔ)救方法2：節(jié)日飲品

　　“如果你有計(jì)劃準(zhǔn)備在游泳池里面來回游上幾圈的話，那么你就可以喝喝馬格麗塔。”一位臨床醫(yī)生說。“但是據(jù)我所知，沒有多少人能游那么多的。”她說：“這個道理就像人坐在太陽底下需要喝水一樣。但是酒精畢竟不是一種好水化物。”如果你真想喝酒的話，喝白酒也許會是一種更好的選擇。一杯3.5盎司的雞尾酒含有80卡路里熱量，一杯12盎司的啤酒就有117卡路里的熱量。

　　夏季錯誤飲食的補(bǔ)救方法3：漢堡和熱狗

　　為了減輕重量，考慮點(diǎn)一種土耳其方包，大約190卡路里熱量和10克脂肪。或一個素食漢堡點(diǎn)心，大約含180卡路里熱量和4.5克脂肪。其他兩種健康的飲食選擇可以是沒皮的雞乳腺，或烤魚，例如烤鮭魚。

如果你考慮到漢堡或熱狗的費(fèi)用：“食用花生仁也是一種健康明智的做法。”雖然花生仁不是低熱量，但至少它是一種健康的食物。

　　夏季錯誤飲食的補(bǔ)救方法4：泡沫咖啡飲料

　　臨床醫(yī)生Sandon說：“選擇一種好吃的，低熱量的，低脂肪甚至是沒有脂肪的替代品。”星巴克已經(jīng)意識到這些夏季飲食的缺陷，提供了更多的選擇。一杯16盎司無脂肪牛奶的星巴克拿鐵咖啡只含160卡路里熱量。Sandon說，在任何一個咖啡屋，你都能買到一杯脫脂牛奶或無脂肪拿鐵咖啡。

　　夏季錯誤飲食的補(bǔ)救方法5：冰淇淋和冷凍酸奶

　　如果你真的需要一個冰淇淋，請選擇更良性的，但仍美味的，多樣的冰淇淋。告訴你一個好消息，現(xiàn)在已推出一種能滿足你不同口味而且低脂肪含量的冰淇淋。還有一個更好的消息，許多“輕”冰淇淋品牌更加美味。一款更新推出的“慢攪乳”冰淇淋尤其美味，不含過量的脂肪