氣溫的不斷升高,人很容易會出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。午后總是很累很困，尤其是夏天，怎么都揮不去瞌睡蟲的叫喚。營養(yǎng)專家提醒，在這個夏季里擁有一個合理的飲食習慣對于緩解午后犯困非常有幫助。以下我們來看看專家的建議：

要趕走瞌睡蟲,我們應該采取什么行動呢?營養(yǎng)學專家建議:

1、保證規(guī)律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

2、零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、干果以及蔬菜。

3、選擇全麥食品。白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。

4、減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

5、在就餐的順序上,如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。

6、要吃出精力和健康,第一,少吃糖和淀粉;第二,多吃脂肪和蛋白;第三,補充多種維生素和礦物質(zhì);第四,少喝咖啡和烈酒;第五,少吃多餐,每次吃七成飽;第六,早餐必吃,否則會有部分腦細胞受損或死亡,記憶力也隨之下降。

7、要想下午不犯困,最好多吃點素的。

以上是專家為您介紹的夏日防困的飲食原則，希望能幫助您輕松度過這個夏天。