現(xiàn)在正值夏季，炎熱的高溫下我們依然需要堅持工作，想更好的完成工作，就需要我們擁有健康的身體，大家知道，大量的出汗會讓我們身體的營養(yǎng)元素大量流失，比如維生素，想保護自己的健康，在夏季及時補充維生素是很必要的，所以，想在今天這個時間里和大家好好講講這件事。

夏天如何補充維生素?

1、適當補充糖分和碳水化合物作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。

每天。50% 55%的體能補充都要依靠糖分。 最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：米飯、面點、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

2、別忘了維生素C維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

3、平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

4、牛奶很重要，每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5 羥基色胺，這種物質可以協(xié)助大腦調解睡眠。