夏季到了我們的三餐飲食也需要作出適時(shí)的調(diào)節(jié)了，針對夏季的氣候特點(diǎn)，專家建議大家在安排三餐飲食時(shí)一定要注重對下面3種營養(yǎng)素的攝取，下面我們就一起聽聽專家是怎么說的吧！

多攝入一些纖維

高纖維食品耐消化，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。谷類食品含有纖維又十分美味。心臟專家建議成年人每天最好攝入25—30克的纖維。此外，營養(yǎng)專家建議，在吃谷類食品時(shí)應(yīng)搭配低脂牛奶，再補(bǔ)充一些水果。水果不但有營養(yǎng)，在帶來飽腹感的同時(shí)又不會(huì)增加太多熱量。

多攝入一些蛋白質(zhì)

專家建議人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料，在其中添加乳清蛋白質(zhì)粉。水果和全麥谷類食品、烤面包或者松餅，都是上佳的選擇。

糖和精制谷類食品消耗要有節(jié)制

專家建議人們在早餐中吃雞蛋、燕麥或者麩皮片這樣釋放熱量慢的食物，而不要選擇玉米片等釋放熱量快的食物。有關(guān)專家經(jīng)過試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，如果早餐食物釋放葡萄糖的速度較慢，記憶力會(huì)相對較強(qiáng)。

一年四季不同的季節(jié)，有著不同的氣候特點(diǎn)，同時(shí)不同的季節(jié)有著不同的高發(fā)疾病。我們可以有側(cè)重點(diǎn)地?cái)z取一些營養(yǎng)素來幫助自己遠(yuǎn)離各種季節(jié)性疾病。