在歐洲杯的進(jìn)行琴弦相信不少的朋友都會(huì)選擇熬夜看球，半夜看球各種各樣的美味零食自然是必不可少的，但是現(xiàn)在生活中零食的種類有很多，大家知道如何選擇零食才是對(duì)健康益處最大的呢？

在歐洲杯期間，淘寶上的零食搜索量猛增，啤酒、碳酸飲料銷量飛漲，另外，少不了外賣夜宵，各種外賣APP延長(zhǎng)了夜間經(jīng)營時(shí)間，推出了夜宵食譜，如小龍蝦、燒烤等熱銷品種。

“熬夜時(shí)吃什么”也是有學(xué)問的。吃得好對(duì)身體有益，吃得不當(dāng)就可能引發(fā)疾病。那么該怎么挑呢?

總是熬夜人易“陰虛”

要從中醫(yī)角度來說，經(jīng)常熬夜的人在體質(zhì)上也會(huì)有所變化，最突出的就是，熬夜者容易出現(xiàn)陰虛火旺的表現(xiàn)。

在一天之中，夜晚是陰氣比較盛的時(shí)間，按照傳統(tǒng)中醫(yī)主張，陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。相反，如果到了陰氣盛的夜晚，仍然熬夜處于活動(dòng)狀態(tài)，對(duì)健康就非常不利。許多常年加班熬夜的人，也容易出現(xiàn)肝腎陰虛的表現(xiàn)，有的人膚色黯淡、食欲不振;有的人失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱;還有的人脫發(fā)、耳鳴，免疫力也跟著降低。另外，還有些人因?yàn)殛幪摱鴮?dǎo)致虛火上升，結(jié)果上火了。

專家告訴記者，歐洲杯期間熬夜者更多，雖然只是短期熬夜，但依舊可能對(duì)健康帶來影響。同時(shí)，在夜間起來看球時(shí)，我們晚餐所吃的食物也已經(jīng)消化得差不多了，此時(shí)胃酸濃度高，容易對(duì)胃部帶來強(qiáng)烈刺激，嚴(yán)重時(shí)還可能誘發(fā)胃痛、胃病等問題。所以如果真的要熬夜，吃點(diǎn)東西還是很有必要的。

零食也分“三六九等”

不過，雖然要吃點(diǎn)東西，但吃什么東西還是有講究的，其實(shí)對(duì)于零食，我們心里也得有譜，正常情況下也得分個(gè)三六九等。

一些低脂、低鹽、低糖類的零食都被認(rèn)為可以經(jīng)常(每天)食用，比如水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥餅干、豆?jié){、各類新鮮水果蔬菜、純鮮奶、純酸奶、天然堅(jiān)果等等;而黑巧克力、牛肉片、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生醬、鹽焗腰果、甘薯球以及各類果汁含量超過30%的果(蔬)飲料如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，因?yàn)橹�肪、鹽、糖類的含量居中等，所以被認(rèn)為應(yīng)該適當(dāng)食用，每周1-2次即可;至于各種糖類、油炸食品、膨化食品、碳酸飲料、雪糕冰淇淋等，因?yàn)楦咛恰⒏啕}、高脂肪，被認(rèn)為每周食用不宜超過一次。

對(duì)此，專家建議，熬夜看球黨最好把薯片、鹵味、泡面、火腿腸、肉制品都給收起來了，這些可不是最理想的零食種類;畢竟你只是看球的而不是踢球的，熬夜消耗雖然不小，也經(jīng)不起吃高熱量的食物。

最理想的零食還是選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、熱量卻不算太高的天然食物，例如一些堅(jiān)果類，或者天然奶制品。另外，夏季水果可選范圍很多，這些新鮮蔬果也是好選擇。

至于在飲料方面，冰啤酒和碳酸飲料固然不是健康飲品，但酸梅湯、涼茶類飲料其實(shí)同樣有低營養(yǎng)、高熱量的特點(diǎn)，還不如選擇清淡的綠茶。

吃補(bǔ)品不如適當(dāng)“養(yǎng)陰”

通常情況下，熬夜者以陰虛居多，有些人還會(huì)因?yàn)殛幪摱�上火，所以表現(xiàn)為“虛火”。對(duì)于這種情況，如果進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，可能虛火更旺。

如果出現(xiàn)陰虛火旺，一般建議要養(yǎng)陰、清熱，這除了要調(diào)整生活作息習(xí)慣外，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理也可以給與一些幫助。比如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等，都是生津養(yǎng)陰、清心降火的食物。同時(shí)飲食要清淡，不要過于油膩�？梢栽囋嚢俸现�，用鮮百合、大米以及適量冰糖，將大米煮粥，快熟時(shí)放入百合，煮熟后加冰糖調(diào)味食用。

另外要注意，夜間陰氣盛，以一年四季來說相當(dāng)于“冬季”，所以此時(shí)也不能一味貪涼“降火氣”，否則也可能反過來傷了陽氣，這對(duì)于健康來說也不是好事，因此也避免在熬夜時(shí)吃太冰的食物，比如冰啤酒，或者冰西瓜。

喜歡足球是很多朋友特別是男性朋友的興趣，但大家一定要切記健康才是第一位的，即使我們要熬夜看球也需要學(xué)會(huì)利用飲食的常識(shí)來彌補(bǔ)熬夜給自己健康帶來的傷害。