天熱易缺維生素

夏天容易缺乏維生素，因?yàn)槭秤�不振造成攝入的維生素大大減少，而出汗多、排尿頻繁又容易使水溶性維生素隨之排出體外，再加上現(xiàn)在吃的米、面多為精加工，維生素的缺乏則更加突出。因?yàn)榫S生素參與身體重要的代謝，一旦體內(nèi)維生素不足，身體的代謝能力下降，人就會(huì)出現(xiàn)疲勞、困倦等不適反應(yīng)。而在沒有其它疾病的前提下，維生素缺乏也會(huì)導(dǎo)致某些病癥產(chǎn)生，譬如在夜晚的燈光下視物不清多是缺乏維生素A，皮下有出血紅點(diǎn)或刷牙出血源于維生素C不足，口角糜爛、胃口不佳是B族維生素尤其是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。皮膚在夏天容易曬黑、起斑，不僅與紫外線照射強(qiáng)相關(guān)，也顯示機(jī)體細(xì)胞的抗氧化能力弱，需要補(bǔ)充有抗氧化作用的維C、維E、維A和胡蘿卜素。

缺什么就補(bǔ)什么

專家指出，“復(fù)合補(bǔ)”可能導(dǎo)致本身不缺乏的維生素?cái)z入過量，由此加重身體負(fù)擔(dān)，最好是缺什么補(bǔ)什么，才是最理想的。維生素最好的來源是天然食物，應(yīng)首先考慮食補(bǔ)。中國(guó)居民膳食指南對(duì)每人（成人）每天應(yīng)攝入的食物種類和食物量有明確建議：谷類（含薯類、雜豆類）250－400克，蔬菜類300－500克，水果類200－400克，畜禽肉類50－75克，魚蝦類50－100克，蛋類25－50克，奶類（以液體牛奶為標(biāo)準(zhǔn)）300克，大豆和堅(jiān)果類30－50克，油25－30克，鹽6克。如果攝入的蛋、魚、蝦、肉或粗糧、豆類不足，較易缺乏B族維生素，攝入的蔬菜水果不足，則會(huì)缺乏維生素C，雞蛋、牛奶特別是動(dòng)物肝臟吃得少，會(huì)導(dǎo)致維生素A缺乏，堅(jiān)果、植物油攝入不夠則造成維生素E缺乏。

不需天天補(bǔ)制劑

如果是吃得過于單調(diào)、食欲很差、生病或處于減肥期間，為了增加營(yíng)養(yǎng)，每天補(bǔ)充一些維生素制劑當(dāng)然不錯(cuò)。但生活中卻有不少人將此作為必要的日常保健，每天總要吞下幾片維生素制劑才覺得安心，這極可能導(dǎo)致攝入的維生素過量，對(duì)身體造成損害。專家說，即使知道自己缺乏哪些維生素，補(bǔ)充制劑也要適可而止。如果有癥狀的一般補(bǔ)到癥狀消失就行了，沒有癥狀的可以隔天補(bǔ)一次或一周補(bǔ)兩次。一般而言，水溶性維生素（含B族維生素和維生素C）的安全性高于脂溶性維生素（含維生素A、E、D、K）。即使水溶性維生素?cái)z入過量，也很容易隨汗液、尿液排出，而脂溶性維生素難溶于水，不易排出體外，在體內(nèi)積聚多了，則可能導(dǎo)致維生素中毒。