炎炎的夏天，在馬路上騎電動車的人或者是上班的人，如果是經(jīng)常在太陽底下暴曬，那么肯定會引起虛脫或者是皮炎的發(fā)生，那么這些人怎么樣很好的去預防，所以現(xiàn)在就為大家介紹夏天這個飲食方面應該注意清淡才可以的。

補充水分、無機鹽：

高溫下易丟失水分和無機鹽，工作的人憑口渴感飲水是主要依據(jù)，再根據(jù)其勞動強度及其具體生活環(huán)境進行適當，如中等勞動強度、中等氣象條件時日補水量需3~5升;強勞動及氣溫或熱特別高時，日補水量需5升以上。補水方法以少量多次為宜，以免影響。

無機鹽的補充除食鹽外，鉀鹽及其他無機鹽的補充以食用含無機鹽的蔬菜、水果、豆類為宜。其中水果中的有機酸可刺激食欲并有利于胃內(nèi)消化，建議多喝菜湯、魚湯、肉湯。

白開水、鹽開水為夏季基本，飲用按0.1%~0.2%含鹽量配成的鹽水、鹽茶，能減輕，改善在高溫環(huán)境下的體溫、脈搏、血壓和心率。

多補充優(yōu)質(zhì)蛋白、C和B族維生素：

像、，正常人需要量是100毫克/日，高溫下人群日需要量可以達到160毫克;鈣的攝入量也要增加，正常人鈣日需要量是80毫克，高溫下活動的人群應達到110毫克。

富含B族維生素的食物：

糙米、麥胚、動物內(nèi)臟、豆類、芹菜葉、萵苣葉等維生素B1含量豐富。富含維生素B2的食物有動物肝臟、香菇等。

修復被日光的皮膚，應補充維生素C，可從甜瓜、西紅柿、菜椒、菜花等食物中攝取。推薦消暑粥、綠豆粥推薦食物、苦瓜。但苦瓜不提倡焯著吃;還可炒西瓜皮，以清暑解熱。

通過上面的介紹，相信大家都了解了，因為夏天天氣特別的熱，所以我們大家在飲食方面就應該吃的比較清淡一點，不要吃一些甜的或者是咸的食物，而且可以適當?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)或者是維生素的食物。