生活當中有很多的人們并不知道應該如何正確的預防犯困的癥狀，保護我們的身體更加的健康，夏季如何正確的預防犯困了，午餐一定要這樣安排才是最好的，我們應該在生活當中，應該如何正確的飲食，能夠解決我們犯困的癥狀？

預防犯困的午餐

由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃則有助于睡眠。

在喝奶時應注意不能單獨喝牛奶，因為牛奶是有幫助入睡的功能，此時喝奶只會越喝越困。不妨在加熱的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷葉，薄荷油有助于血液循環(huán)。

預防夏季犯困的食物

吃蘑菇!吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

多吃胡蘿卜和甜菜!如果常常會感覺到疲倦那么在他的血液中會缺鐵，而食用胡蘿卜和甜菜的話，不僅鐵元素比較豐富，而且有利于身體的吸收。

吃姜!吃生姜能夠使自己的身體內部生熱，增強免疫功能，而且生姜有提神和消除疲勞的作用。

預防犯困的食譜

山藥蘆薈燉百合：蘆薈、山藥去皮切條氽水，百合精選擇瓣洗凈待用。取凈鍋上火，放入清水、山藥、蘆薈、百合、冰糖，大火燒開轉小火燉15分鐘即成。

山藥百合牛奶：百合有新鮮與干燥兩種，若是使用干燥的，須煮久一點，約30～40分鐘，再與山藥同煮。將山藥去皮，切成小丁;百合剝開洗凈備用。取一砂鍋將鮮奶倒入，煮至沸騰時，將百合、山藥丁加入，一起煮約3分鐘，最后加入冰糖調味即可。

白果燴絲瓜：絲瓜洗凈切塊;白果、枸杞洗凈;香菇洗凈切片備用。熱油鍋，放入橄欖油爆香姜絲，加入絲瓜、香菇以中火炒約1分鐘，加入30cc的水及白果，燜煮至絲瓜熟后，加入枸杞與適量的鹽稍煮一下即可。

夏天天氣也是比較炎熱的，以合理的飲食能夠保證我們的生命更加的健康的，所以在平時的時候，我們在炎炎的夏季，一定要按照這樣的方式來解決我們經常犯困的現(xiàn)象，給我們的身體帶來了好處也是比較多的，能夠保證我們的生命更加的健康，午餐，只有這樣安排才能夠輕松的解決我們夏季犯困的癥狀和危害的。