平時生活中，老年人需要注意自己的心理調(diào)節(jié)，很多的老年人平時是自己單獨過日子，所以比較孤獨，而且也變得很獨立，大腦缺少應(yīng)有的刺激，很多的老年人會出現(xiàn)脾氣大的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響到身體健康，所以老年人要注意控制自己的情緒。

1.自我暗示、激勵。

就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個座右銘。如："脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性"，"仁愛產(chǎn)生仁愛"，"野蠻產(chǎn)生野蠻"，"發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的"，"發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)"等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。

2.宣泄法。

摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個臺階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。

3.自我按摩。

怒氣會使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。

4.喝一杯熱茶或熱咖啡。

方法雖很多，但環(huán)境不同，不一定全都適用，但是認(rèn)識發(fā)怒的危害，避開"觸媒"和自我暗示激勵是最重要的。

5.用冷水洗臉。

冷水會降低你皮膚的溫度，消除你的怒氣。

6.有意躲開"觸媒"，有意識地撤火。

人在憤怒時，往往大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點，并且它還會向四周蔓延。為此，要在"怒發(fā)"尚未"沖冠"之際，善于運用理智有意識地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發(fā)的"觸媒"，即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場，去到其它的地方干點別的事情。

另外，還可以采用有意"撤火"辦法，強(qiáng)制自己，忍著不作聲。俄國作家屠格涅夫勸人爭吵時，舌尖在嘴里轉(zhuǎn)十圈，等到心平氣和時，氣頭過后再解決矛盾的"冷處理"，千萬不能火上澆油。

7.閉目深呼吸。

把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。

8.大聲呼喊。

必須是從腹部深處發(fā)出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。

溫馨提示，生活中老年人要學(xué)會自我暗示，有效地進(jìn)行宣泄內(nèi)心的不滿，可以進(jìn)行自我按摩，可以用冷水進(jìn)行洗臉，而且，也可以進(jìn)行大聲呼喊，發(fā)泄自己的不滿情緒，閉目養(yǎng)神，進(jìn)行深呼吸，這樣都有利于促進(jìn)自己的身心健康，不要把所有的事情都憋在心里面。