近些年來(lái)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)炎不斷的襲擊各個(gè)年齡層次，發(fā)病也越來(lái)越年輕化。一些人經(jīng)常就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，出現(xiàn)越躺腰部越痛等癥狀，患者活動(dòng)后就能得到緩解。這種疾病對(duì)身體有很大的危害，今天就為大家推薦14個(gè)生活小竅門呵護(hù)關(guān)節(jié)健康有效預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎來(lái)襲。

1、經(jīng)�；顒�(dòng)可以預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

經(jīng)�；顒�(dòng)可以預(yù)防關(guān)節(jié)疾病和疼痛，不要長(zhǎng)久保持同一姿勢(shì)。無(wú)論閱讀、工作、看電視，最好經(jīng)常改變姿勢(shì)，偶爾起來(lái)活動(dòng)一下，對(duì)關(guān)節(jié)好處多多。

2、預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

過(guò)度勞累或受傷會(huì)引起關(guān)節(jié)的軟骨分解，造成關(guān)節(jié)間隙變窄，出現(xiàn)增生或骨刺及關(guān)節(jié)腫脹僵硬，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是自身免疫性的關(guān)節(jié)疾病。要避免關(guān)節(jié)炎，一方面不要讓自己太過(guò)勞累，一方面要保護(hù)關(guān)節(jié)不受寒。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)好關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)損傷會(huì)引起疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保護(hù)好關(guān)節(jié)，溜冰、打球要做防護(hù)，跑步不宜過(guò)量。

4、伸展運(yùn)動(dòng)保持關(guān)節(jié)健康

專家認(rèn)為伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)非常有益，即使不能每天做，每周也要至少三次。

5、選擇適合自己的鍛煉方法

我前面曾在博文中說(shuō)過(guò)跑步過(guò)量對(duì)關(guān)節(jié)損害非常大，因?yàn)榕懿綍r(shí)產(chǎn)生的沖擊力相當(dāng)于體重的幾十倍，對(duì)關(guān)節(jié)必然會(huì)有影響。鍛煉身體固然好，但最好選擇對(duì)關(guān)節(jié)影響最小的運(yùn)動(dòng)，比如步行、騎車、游泳、跳舞等。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)慢慢損傷軟骨，使關(guān)節(jié)受損。如果已經(jīng)患了關(guān)節(jié)疾病，最好咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的鍛煉方法。

6、鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉

鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉可以減少關(guān)節(jié)的壓力。腿部肌肉越少，患骨關(guān)節(jié)炎幾率越高。

7、加強(qiáng)腹背部鍛煉

結(jié)實(shí)的腹肌背肌可以更好地保持身體平衡，不會(huì)輕易跌倒或發(fā)生意外，關(guān)節(jié)受損幾率越小。

8、留意運(yùn)動(dòng)后的酸痛感

正常情況下運(yùn)動(dòng)后肌肉可能會(huì)酸痛，但會(huì)很快消失。如果這種疼痛持續(xù)兩天，說(shuō)明關(guān)節(jié)可能已經(jīng)受損，此時(shí)不宜進(jìn)行下一次運(yùn)動(dòng)，要等到酸痛完全消失，必要時(shí)要求醫(yī)。

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