談到綠葉蔬菜，大家應(yīng)該再熟悉不過了，蔬菜是價(jià)格低廉的日常保健品，對(duì)于我們用于日常養(yǎng)生保健是非常適宜的，今天小編要給糖友們推薦如何利用綠葉蔬菜來保健的方法，快來一起學(xué)習(xí)吧。

英國(guó)有研究表明，飲食中富含綠葉蔬菜可以減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了六項(xiàng)水果和蔬菜攝入問題的研究發(fā)現(xiàn)，只有飲食中包含菠菜和卷心菜的食物對(duì)糖尿病有重要的積極作用。

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一篇報(bào)告指出，每天一份半的綠葉蔬菜會(huì)將2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。但是專家還是建議人們每天吃夠五份水果和蔬菜。

萊斯特大學(xué)的研究人員研究了220000名成人的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜與2型糖尿病的發(fā)展沒有緊密的聯(lián)系，但卻在一定程度上有積極的影響。而談到綠葉蔬菜，研究人員認(rèn)為，包括花椰菜在內(nèi)，綠葉蔬菜對(duì)于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)都是很有意義的。

這個(gè)研究團(tuán)隊(duì)計(jì)算出，每天服用106克綠葉蔬菜可以將糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低14%，而英國(guó)的一份被定義為80克。

盡管綠葉蔬菜降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)制還不清楚，但可能的一個(gè)原因是它們富含抗氧化劑，如維他命C等;還有另一個(gè)理論它們富含鎂。該研究的負(fù)責(zé)人Melanie Davies教授認(rèn)為，盡管如此，每天吃五份水果和蔬菜仍然是健康的選擇。她補(bǔ)充說，人們很喜歡某一特定的健康信息，我們都知道攝入的水果和蔬菜是重要的，但這一研究也表明綠葉蔬菜似乎在預(yù)防糖尿病方面特別重要。

他們現(xiàn)在正計(jì)劃研究被診斷為糖尿病的患者，看看增加蔬菜的攝入量，如菠菜和甘藍(lán)菜的攝入，可以將糖尿病的發(fā)病幾率降低多少。

蔬菜和水果

2008-2009年，英國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，盡管在過去的十年，老百姓水果和蔬菜的攝入量有所增加，但只有三分之一的男性和女性會(huì)按照推薦攝入量服用。

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的助理編輯Jim Mann教授強(qiáng)調(diào)，即使將綠葉蔬菜納入日常飲食，每天也不能忘記增加蔬菜和水果的整體攝入量。

英國(guó)糖尿病研究室主任Iain Frame博士認(rèn)為，盡管我們已經(jīng)知道吃蔬菜和水果對(duì)健康的好處是深遠(yuǎn)的，但這是第一次有數(shù)據(jù)證明，綠葉蔬菜能降低2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。但他警告說，目前證據(jù)有限，將綠色蔬菜作為一個(gè)單獨(dú)的降低糖尿病發(fā)病幾率的條件還為時(shí)過早。我們還是建議每天吃足五份水果和蔬菜，除了能預(yù)防2型糖尿病外，它們還能降低心臟病、中風(fēng)，以及某些癌癥和肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。他們目前正在研究發(fā)酵食品中的碳水化合物，如蘆筍、大蒜、菊苣和洋姜，是否可以幫助我們預(yù)防減肥和2型糖尿病。