生命對于我們每個(gè)人來說，其實(shí)都只有一次，所以大家一定要愛惜自己的身體，大家都知道，病從口出，所以飲食對我們來說，相當(dāng)重要。下面我就為大家介紹一下如何健康的吃。

許多朋友喜愛湘菜和川菜，認(rèn)為口味重、辣得過癮，但糖尿病患者切莫貪食這種口味的食物。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，日常烹飪用油每人每天在25克左右為宜，但調(diào)查表明，大城市居民用油量已達(dá)每人每天80克。一下子減到25克，可能會(huì)有很大一部分人不適應(yīng)。因此，我們建議糖尿病患者的日常生活中的用油量先減一半，血脂高的人減三分之二，比一般的人再少吃一點(diǎn)。

減少食用油用量最簡單的方法是減少油炸食物，而采用蒸、煮、燒、燉等烹飪方法來做菜。燒烤時(shí)，不用鐵板燒，而用燒烤架或燒烤網(wǎng)，會(huì)使肉中多余的脂肪從“網(wǎng)”間流失，有時(shí)反而會(huì)減少脂肪的攝入。

進(jìn)行飲食療法時(shí)，除了注意控制熱量和減少糖類、脂肪類攝取外，還應(yīng)減少食鹽的攝入。因?yàn)橄摞}并不是為了控制熱量，而是高鹽飲食容易導(dǎo)致高血壓發(fā)生，增加糖尿病患者并發(fā)癥的發(fā)生。

為了預(yù)防生活習(xí)慣病，對于健康人而言，推薦的鹽量每天不超過10克，對于高血壓病患者來說，每天不超過6克。這些數(shù)值，當(dāng)然還包括醬油、椒鹽等調(diào)味品在內(nèi)。

強(qiáng)調(diào)清淡的糖尿病飲食，是健康飲食的代表。當(dāng)您開始進(jìn)行飲食療法時(shí)，不妨作個(gè)改革，調(diào)整全家人的口味，讓大家共同健康。

減鹽最重要的問題是如何在減少用鹽的同時(shí)，讓做出的菜更有味道。不要為了單純減鹽而減鹽，把菜做得毫無味道，那恐怕也難以堅(jiān)持下去。

減少用油、鹽的烹飪技術(shù)

(1)油炸食物怎么辦?

1)油炸之前在食物外面包裹一層淀粉，裹的淀粉越薄，油炸時(shí)越不吸油。如用小麥粉、玉米粉可以進(jìn)一步減少吸油量。

2)大塊食物油炸時(shí)吸油量少，而小塊食物會(huì)增加食物的表面積，從而增加吸油量。

3)減少油炸時(shí)間：猛火下鍋，高溫時(shí)可縮短油炸時(shí)間，同時(shí)，比起低溫，食物在高溫時(shí)吸油量少。

(2)炒菜時(shí)怎么辦?

1)使用氟素樹脂加工的炒鍋：使用這種炒鍋，炒菜時(shí)只需少量的油，就可以炒出美味來。

2)炒菜前先將食物預(yù)處理：把食物放入炒鍋前，如果先進(jìn)行水煮或用微波爐先將食物做個(gè)半熟，可以減少炒菜時(shí)間，減少油量吸收。

(3)制作沙拉時(shí)怎么辦?

1)使用無油或低熱量的調(diào)料：可以用一些抑制油脂吸收的沙拉醬。

2)食材盡量切成大塊：如果切片處理，同樣會(huì)增加食物的表面積，增加用油量。

3)將生菜充分水洗：調(diào)料時(shí)可以減少油脂吸附，做出的沙拉味道淡爽。

(4)減少用鹽量的烹飪技術(shù)。

1)使用新鮮食材：食材新鮮時(shí)，食物本身有鮮美的味道，可以讓您在制作時(shí)少放些鹽。

2)巧用新鮮食材燉出的濃湯：隨著時(shí)令的不同，大自然為我們提供的海帶、香菇、腐竹、海苔等食物，都可以燉出美味的

湯，可以減少食鹽的加用。當(dāng)然，市面上的海帶干、香菇干等袋裝食物可能已經(jīng)使用鹽分，購買時(shí)需要注意。

3)少吃魚、肉的加工食物：火腿、香腸、午餐肉、臘肉等高鹽食物雖然味美，但還是少吃為妙。

4)巧用香料、香菜等：咖喱粉、芥末、青椒、香菜、大蒜等食物，都是風(fēng)味獨(dú)特的，用得好的話，可以做出美味佳肴。

5)巧用醋、檸檬等酸味調(diào)料：食醋、檸檬、柚子等具有清香的酸味，使用得當(dāng)，可以做出美味，減少鹽量。

6)使用減鹽和低鹽的咸味調(diào)料：醬油和醬湯等調(diào)料可以提供咸味，鹽分又不那么高，也是做菜的好幫手。

7)做飯時(shí)僅在食物表面撒鹽：剛開始時(shí)不要為了調(diào)味而放入大量的鹽，在食物煮熟或燉湯結(jié)束時(shí)，再放少量鹽調(diào)味，可以減少用鹽量。

少油少鹽是我們追求的健康飲食，大家要注意了哦。