美食是很多人的最?lèi)?ài)，尤其在一有節(jié)假日的時(shí)候，不喜歡旅游，不喜歡逛街，不喜歡宅在家里。就愿意出去尋覓各種美食，導(dǎo)致短短幾天給自己的身體造成了一大推的營(yíng)養(yǎng)負(fù)擔(dān)，此時(shí)最受罪的要數(shù)我們的胃了，今天小編就說(shuō)說(shuō)節(jié)后怎樣養(yǎng)護(hù)咱們的胃。

春節(jié)后養(yǎng)胃飲食時(shí)間表

7：30 早餐不能省。研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類(lèi)、 奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20~30 分鐘。

10：00起身走一走。放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

11：30 午餐補(bǔ)蛋白。午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和 吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13：00打盹兒助消化。如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué)，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

這個(gè)時(shí)間表是嚴(yán)格按照胃部的作息習(xí)慣來(lái)打造的，特別適合節(jié)后綜合癥這一人群，如果你覺(jué)得自己已經(jīng)該休養(yǎng)生息了，不妨按照以上的方法試一下。