俗話說要早上吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐，也就是說晚上要吃的清淡，這樣才能讓腸胃在夜間能夠安靜舒適的休息，從而保證身體的健康。所以，要想身體好，身材好，就一定要避開以下這5種“糟糕”的晚餐。

糟糕的晚餐一：大魚大肉的晚餐

魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是孩子長身體必不可少的營養(yǎng)素，但是晚餐并不適合大魚大肉。還有，紅肉油炸或燒烤后，會產(chǎn)生異環(huán)胺類化合物，也可能導(dǎo)致腸癌，并且紅肉纖維含量低，易引起便秘，從而影響膽酸的中和，刺激大腸上皮細胞。

健康晚餐之道：準(zhǔn)備健康的晚餐，不妨多點新鮮蔬菜，其富含的膳食纖維可以有助于通便，也不會讓腸胃負擔(dān)過重。

糟糕的晚餐二：太多產(chǎn)氣食物的晚餐

晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等，會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

健康晚餐之道：少讓這些容易產(chǎn)氣的食物上餐桌，如果對某類食物情有獨鐘，可以放在午餐或者白天食用，而且一次不要攝入過多。

糟糕的晚餐三：沒有主食的晚餐

很多減肥的人覺得吃主食會發(fā)胖，所以只吃菜，其實這樣并不合理。米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上常見的主食，吃飯應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60%，晚餐不吃飯容易造成營養(yǎng)不均衡或者營養(yǎng)不良。

健康晚餐之道：晚餐應(yīng)該攝入主食，不論量多量少都應(yīng)該吃點。

糟糕的晚餐四：大碗肉湯的晚餐

許多朋友晚飯喜歡煲湯并且喜歡加入肉，例如排骨湯、雞湯、鴨湯等，這類湯品營養(yǎng)很棒，卻不怎么適合在晚上喝，因為這類肉湯一般比較油膩會增加腸胃的負擔(dān)。

健康晚餐之道：可以在中午喝肉湯，如果晚上要喝肉湯，可以撇去大部分浮油再喝。

糟糕的晚餐五：帶甜品的晚餐

有些家庭有晚餐后吃甜品的習(xí)慣，但是晚上吃過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔(dān)。另一方面，晚餐后活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

健康晚餐之道：晚餐到睡覺前都不要吃甜品，想吃甜品的話，可以在正餐之間的加餐食用，而且不宜過甜。

以上的這五種晚餐是最不科學(xué)最不健康的了，希望所有的朋友都能夠擁有健康的體魄，所以我們一定要在飲食上多加留心，尤其是晚餐，要清淡只吃八分飽，不應(yīng)該大魚大肉，吃的太飽，這樣都不利于健康。