便秘成為現(xiàn)代人中很常見(jiàn)的一種健康問(wèn)題，雖然不算大病，但是它導(dǎo)致的后果可是非常的嚴(yán)重的，所以，及時(shí)的治療和緩解是非常必要的，所以，小編想分享對(duì)便秘有緩解功效的食材給大家。

1、酸奶

酸奶中除了含有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素外，還含有豐富的乳酸，它能將奶中的乳糖分解為乳酸。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng)，防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，并且具有防癌的作用。因此對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人來(lái)說(shuō)，可以改喝酸奶。

2、燕麥粥

燕麥中含有一種很特別的纖維——葡聚糖，它具有非常好的降低膽固醇的作用，同時(shí)還可以提升身體的免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統(tǒng)保持暢通的不可溶性纖維，因此對(duì)于預(yù)防便秘非常有好處。

3、玉米

雖然我們最常見(jiàn)最常吃的玉米都是跟陽(yáng)光一樣明媚的黃色玉米，但其實(shí)玉米的種類(lèi)有很多種，從粉色到藍(lán)色到黑色，每一種都有它自身特別的抗氧化營(yíng)養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，這對(duì)于調(diào)理腸胃、預(yù)防便秘是非常有幫助的。

4、蘋(píng)果

眾所周知，蘋(píng)果不僅有益于身體健康，還能夠美容養(yǎng)顏。蘋(píng)果中的維生素C更是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素�？商O(píng)果除了富含豐富的維生素之外，其含有的纖維素還可以刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，因此也有通便作用哦，對(duì)于預(yù)防便秘是非常不錯(cuò)的