即使先不探究它獨(dú)特的活性成分與作用，單從它所擁有的營(yíng)養(yǎng)成分組合來(lái)看，便能發(fā)現(xiàn)，苦瓜除了是一種降火氣的瓜類(lèi)蔬菜以外，它還是高血糖者的好朋友。以營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀(guān)點(diǎn)歸納，苦瓜所含的營(yíng)養(yǎng)成分主要有：維生素A、B1、B2、C、葉酸及鐵、鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，植化素(植物性化合物)則有苦瓜素、苦瓜苷、胡蘿卜素、類(lèi)黃酮素、奎寧、脂肪酸、果膠等。另外還有豐富的水分、微量的胺基酸和蛋白質(zhì)。至于對(duì)高血糖比較不利的糖類(lèi)和脂肪，含量就比較少。

高纖低脂適合肥胖的糖尿病患者

對(duì)有降血糖需求的人來(lái)說(shuō)，苦瓜的熱量低、脂肪少，又含有高量的膳食纖維。高纖低脂對(duì)于肥胖、容易便祕(mì)，又常常覺(jué)得燥熱的糖尿病人很適合。而且，膳食纖維還可以延緩葡萄糖進(jìn)入血液的速度，也有助于排除體內(nèi)毒素，還能間接幫助膽固醇和脂肪的排除，預(yù)防心血管疾病。

如果正處于血糖偏高或體重超標(biāo)的糖尿病前期，營(yíng)養(yǎng)師通常會(huì)建議，多吃一些高膳食纖維蔬菜，可以增加飽足感，對(duì)于控制體重也很有幫助。高血糖族群若能接受苦瓜的苦味，多吃些富含粗纖維的苦瓜，其實(shí)是好處多多的。

豐富維生素C幫助高血糖細(xì)胞抗氧化

此外，苦瓜豐富的維生素C含量，為瓜類(lèi)蔬菜之冠。根據(jù)行政院農(nóng)委會(huì)的資料，苦瓜的維生素C含量約為冬瓜的5倍，黃瓜的14倍，南瓜的21倍，所以又被稱(chēng)為「瓜中C王」。血糖偏高的人由于血中糖分代謝不良，容易產(chǎn)生過(guò)多的自由基，損害神經(jīng)細(xì)胞，進(jìn)而造成各種病變，即可怕的糖尿病并發(fā)癥。而維生素C的抗氧化功能可以消滅這些自由基，增強(qiáng)免疫力，并強(qiáng)化體內(nèi)新陳代謝，亦有助于血管、牙齒和骨骼的健康。

高鉀有助于控制高血壓

苦瓜富含的鉀有助于身體排出鈉質(zhì)，也能消除水腫，對(duì)于控制高血壓有益，但如果是已有腎病變的糖尿病患者，就要注意不可以過(guò)量食用。再來(lái)說(shuō)到苦瓜當(dāng)中的維生素B1、B2，由于B群是糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)能量代謝的必須營(yíng)養(yǎng)素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常。對(duì)于需要加強(qiáng)糖類(lèi)、脂肪代謝的高血糖族群來(lái)說(shuō)，也很適合。

富含植化素有助于潛伏型及前期糖尿病患者

苦瓜植化素中的奎寧，能抑制過(guò)度興奮的中樞體溫，達(dá)到解熱功效。皂苷類(lèi)可以清除卡在血管上的脂肪，凈化血液及降低不好的膽固醇。一般人說(shuō)的苦瓜素、苦瓜苷都是苦味來(lái)源，加熱煮過(guò)后轉(zhuǎn)為苦甘味，可以清熱退火、解渴，適合常覺(jué)得口渴的糖尿病前期病人。

之前有個(gè)案例提到，一位患有糖尿病前期的人本來(lái)是不愛(ài)吃苦瓜的，但患病之后，突然開(kāi)始喜歡吃苦瓜，連她自己都感到奇怪。后來(lái)她諮詢(xún)了營(yíng)養(yǎng)師才知道，因?yàn)樗�患病之后�?jīng)常口干舌燥，而吃苦瓜可以幫她解渴除燥，可能是身體知道了自己的需要，竟然改變了她50幾年來(lái)的飲食偏好。由此可見(jiàn)，苦瓜傳統(tǒng)上被認(rèn)為具有清熱解毒等功效的原因，大部分是來(lái)自苦瓜內(nèi)含的這些植化素。不僅一般人吃了有益健康，對(duì)有降血糖需求的人來(lái)說(shuō)，更是均衡營(yíng)養(yǎng)的絕佳選擇。