在我們的日常生活中，有很多朋友都經(jīng)常會(huì)吃一些補(bǔ)鋅的食物，對(duì)于孕婦而言，就更加的需要適合男人的補(bǔ)鋅食譜都有哪些了，所以這些食譜都是非常關(guān)鍵的，廣大的朋友們一定要好好的把握。

牡蠣：牡蠣肉柔軟而細(xì)膩，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其含鋅量更是在眾多食物中居于首位，對(duì)于強(qiáng)化免疫機(jī)能有巨大的作用。

推薦菜譜：燕麥牡蠣粥

這道粥鮮美可口。牡蠣和燕麥都含有鋅元素，其中牡蠣含有�；撬岬榷喾N營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)益效果極佳，不僅有健腦益智的作用，還有助魚(yú)寶寶的身體發(fā)育。

材料： 牡蠣50克，燕麥100克，鹽、味精各少許料酒適量

步驟：

1.牡蠣去殼取肉，清洗干凈，用料酒腌制30分鐘左右。

2.將燕麥放入鍋中，加適量水開(kāi)花后，倒入牡蠣肉煮熟，加調(diào)料調(diào)味即可。

瘦肉：孕婦可以吃一些動(dòng)物的瘦肉來(lái)補(bǔ)鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動(dòng)物食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

推薦菜譜：瘦豬肉絲瓜湯

絲瓜具有清熱、涼血解毒的功效，而且它含有豐富的維生素A、B1、C。其中維生素B1可防止皮膚老化，維生素C可使皮膚潔白細(xì)嫩，維生素A和C則是延緩、防止上皮細(xì)胞癌變的必需品。所以，瘦豬肉絲瓜湯是非常好的一道孕婦食譜。

步驟：

1. 將豬瘦肉洗凈后，切成3厘米見(jiàn)方的薄片;

2. 絲瓜去皮后洗凈，并切成3厘米見(jiàn)方的薄片;

3. 姜切成片，蔥切成段;

4. 將豬瘦肉放入碗中，加入料酒、姜片、蔥段、淀粉、鹽、雞精、蛋清抓勻掛漿;

5. 將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，待油燒至六成熱;

6. 放入姜片、蔥段爆香，隨即加入適量清水煮沸;

7. 再加入豬瘦肉片、絲瓜煮熟;

8. 最后加入鹽、蛇粉、雞精、雞油略煮即成。

堅(jiān)果類：核桃、花生、杏仁、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。

比如花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。

比如杏仁，堅(jiān)果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營(yíng)養(yǎng)比例均衡，很適合孩子食用。經(jīng)營(yíng)養(yǎng)成分分析，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。

這樣一來(lái)，大家對(duì)于適合孕婦的補(bǔ)鋅食譜都有哪些的問(wèn)題是不是也明確了呢？那么在大家理解了這些之后，隨后的健康生活才能有保障。