人到30而立，30-40歲，正是成家立業(yè)的時(shí)候，很多人開始重視自己的身體健康，加入了健身的行列。重視身體健康，除了堅(jiān)持健身，還要搭配健身飲食。那么，30-40歲的人健身怎么搭配飲食呢？

據(jù)研究表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉不但能強(qiáng)身健體，更能提高人的注意力和工作效率。而鍛煉過后，想要及時(shí)的恢復(fù)身體，就需要飲食來補(bǔ)充。那30-40歲年齡段的人群健身鍛煉后進(jìn)食該遵循什么規(guī)律呢?

規(guī)律一：

定時(shí)進(jìn)行一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣，不可暴飲暴食、酗酒。

規(guī)律二：

多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因?yàn)檫@類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復(fù)損傷的細(xì)胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用。

規(guī)律三：

每次鍛煉后可多吃一些粗糧，對于身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風(fēng)險(xiǎn);多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補(bǔ)充，促進(jìn)腸胃健康，促進(jìn)多余脂肪的燃燒。

人到30歲，的確要重視身體健康，健身要堅(jiān)持，因?yàn)閳?jiān)持才有效果。而且今天介紹的健身怎么搭配飲食的方法也是很重要的。為了我們更長久的健康，良好的健身飲食習(xí)慣一定要養(yǎng)成。