相信每個(gè)女孩子都會(huì)經(jīng)歷更年期，當(dāng)?shù)搅烁�年期的時(shí)候，肯定會(huì)感覺(jué)心慌出汗，有時(shí)候也會(huì)感覺(jué)莫名其妙的煩躁，而且大家盡量都應(yīng)該保持良好的心情和心態(tài)，其實(shí)到了更年期飲食才可以幫助到你的。

更年期的飲食保健上我們要注意幾個(gè)方面：

1、如果是總覺(jué)得沒(méi)有胃口，就選擇少吃多餐，在幾餐之間添加一些水果、酸奶等食物，不要總是不吃，這樣只會(huì)惡性積累，慢慢下來(lái)人會(huì)越來(lái)越覺(jué)得沒(méi)勁。

2、減少脂肪攝入：更年期，很多原來(lái)很瘦的女性朋友確發(fā)現(xiàn)肚子脂肪越來(lái)越多，其實(shí)是激素分泌的關(guān)系，所以要減少富含飽和脂肪和膽固醇的食物如：肥肉、肉皮、油炸食品、奶油類點(diǎn)心等。同時(shí)增加不飽和脂肪的攝入，如：魚肉。

3、多吃大豆類食品：含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。推薦食物：每天一杯豆?jié){，多吃豆腐。

4、多吃富含B族維生素的食物：粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等五谷雜糧富含B族維生素，對(duì)于改善更年期癥狀有一定得作用。如果癥狀嚴(yán)重者，可以添加B族維生素片，一天三次，每天一片。

5、蔬菜，水果天天吃：蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏。特別是含B族維生素豐富的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有葉酸、維生素C和A。

6、天天補(bǔ)鈣：更年期婦女體內(nèi)雌激素水平直線降低，最容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，稍不注意，就會(huì)發(fā)生缺鈣。所以牛奶、豆制品、海帶、藻類等食物要經(jīng)常食用。

7、食療食物：山藥、百合、決明子、菊花、黃芪、當(dāng)歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、銀耳、薏苡仁、靈芝、枸杞子、栗子等食物可以改善更年期間的失眠、煩躁易怒、焦慮不安等癥狀，可以選擇食用。

更年期的女性朋友們?cè)陲嬍撤矫婢蛻?yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜，也可以多吃一些膽固醇多的食物，比如一些魚肉牛肉之類的，而且可以多吃大豆之類的，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫槐�牛奶�?/p>