我們都知道早餐真的是非常重要的，而且這些中式的早餐美味也是非常營(yíng)養(yǎng)的，我們都知道，在生活中可能很多人都是忙于工作的，如果是不吃早餐的話也會(huì)影響到我們的身體健康的，但是不吃早餐真的是非常危害的，我們就應(yīng)該來(lái)看看經(jīng)常吃早餐的好處。

清晨，是一切美好的開(kāi)始，也是身體里的每一個(gè)細(xì)胞都將被美味營(yíng)養(yǎng)的早餐喚醒。俗話說(shuō)，早餐吃好，豐富的營(yíng)養(yǎng)元素最適宜在早上的第一餐補(bǔ)給給身體。在食物的選擇上，應(yīng)該以少而精為主導(dǎo)，除了淀粉類(lèi)食物，高蛋白的牛奶，雞蛋，豆?jié){等也是必不可少。高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的早餐不僅可以給一天的工作帶來(lái)充沛的精力，也能夠有效的保護(hù)心臟健康，特別是成長(zhǎng)中的青少年需要特別注意補(bǔ)充能量。下面為大家介紹幾樣營(yíng)養(yǎng)健康的中式早餐菜譜。

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皮蛋瘦肉粥

食材：皮蛋，腱子肉，蔥花，仔姜，香腸，米，鹽，雞精，白胡椒粉。

步驟：

1.將米洗凈，入鍋熬一份白粥。

2.腱子肉洗凈切成肉沫備用。

3.皮蛋，香腸切丁備用，仔姜切絲。

4.將熬好的白粥盛入湯鍋中，放入姜絲小火加熱。

5.粥冒泡時(shí)加入肉沫，皮蛋，香腸丁。

6.肉沫熟后，加入少許蔥花，鹽，雞精，白胡椒粉，攪拌均勻即可出鍋。

小貼士：

熬粥的過(guò)程中注意要不斷攪拌，防止糊鍋。

自制豆腐腦

食材：黃豆200克，水1100克，內(nèi)脂3克。

步驟：

1.黃豆泡一夜水。

2.將泡好的黃豆加入1100克水，倒入破壁機(jī)打成渣糊。

3.用細(xì)一些的網(wǎng)篩過(guò)濾掉豆渣，反復(fù)過(guò)濾幾次。

4.按照1000克豆?jié){，3克內(nèi)脂來(lái)計(jì)算。過(guò)濾好的豆?jié){稱(chēng)重，按照刺比例放內(nèi)脂。

5.內(nèi)脂稱(chēng)好后用一小勺溫水泡開(kāi)。

6.豆?jié){煮熟。

7.將泡好的內(nèi)脂倒入盆中，煮好的豆?jié){沿鍋邊盡快倒入鍋里。

8.用一塊干紗布蓋住鍋，再用鍋蓋蓋上。大約30分鐘豆腐腦就做好了。此時(shí)可以根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)味。

春卷

食材：春卷皮，海苔絲，春筍絲，豆芽，包菜絲，荷蘭豆，胡蘿卜絲，香菇絲，五花肉，肉松，海蠣，蒜苗絲，油，雞精，糖，鹽，醬油，水。

步驟：

1.春筍，豆芽，包菜，荷蘭豆，香菇，胡蘿卜，海蠣倒入鍋中加入鹽，雞精炒熟。

2.五花肉切絲，入鍋加少許醬油，雞精炒熟。

3.隨后將炒好的蔬菜絲和海蠣再加入肉絲一起混炒片刻。

4.準(zhǔn)備一張春卷皮，把炒好的菜擺入皮中，再加上海苔絲。糖，蒜苗絲，肉松，就可以包好開(kāi)吃了。

玉米餅

食材：玉米粉，牛奶，白糖，雞蛋。

步驟：

1.雞蛋2個(gè)打散，加少許白糖。

2.加入100克左右的玉米粉拌勻。

3.再加入50克牛奶攪拌。

4.平底鍋備好，開(kāi)小火，將玉米餅糊倒在鍋里，起泡時(shí)翻面。

元?dú)怆s糧粥

食材：小米，黑米，紅豆，黑芝麻，紅皮花生，紅棗。

步驟：

1.食材洗凈。

2.紅棗對(duì)半掰開(kāi)洗凈。

3.洗好的米泡水三個(gè)小時(shí)左右。

4.泡好后入鍋熬。大約熬2個(gè)小時(shí)就可以吃了。喜歡甜的可以自行加糖。

葷素搭配，膳食均衡方才能夠保證一天充足的能量，所以趕緊學(xué)起來(lái)，為自己做一頓美味的早餐吧。

其實(shí)早餐對(duì)于我們的身體的價(jià)值也是非常多的，而且經(jīng)常吃早餐也可以幫助著我們的身體健康，因?yàn)檫@些早餐美味又營(yíng)養(yǎng)，吃了以后也可以讓自己的身體，增加一些能量，甚至也可以有個(gè)減肥的一個(gè)功效，所以我們就應(yīng)該要積極的去吃早餐，早餐是非常關(guān)鍵的事情。