鹽是燒菜時不可缺少的調(diào)味品，但吃多了也不好哦，那么怎樣才能降鹽不降味呢?下面跟小編一起來看看吧。

1、菜出鍋后放鹽

炒菜時先不加食鹽及醬油等含鹽調(diào)味品，出鍋后待1分鐘左右再加鹽。這樣，食鹽附著在菜的表面，數(shù)量不多，口感還不淡。

2、選擇食用低鹽食品

①低鈉鹽超市當(dāng)中都有賣低鈉鹽的，它的咸度與普通的食鹽差不多，但是鈉含量減少1/3~1/4。但需要注意的是腎功能不全的人不適合食用;②低鹽蝦皮，這里說的是淡干的蝦皮，它沒有添加食鹽。另外蝦皮還可以補鈣;③低鹽腐乳腐乳有一定的營養(yǎng)價值;④低鹽醬油 有的品牌的醬油食鹽減少了50%，但是其他顯味成分基本沒變。

3、調(diào)整烹調(diào)方法

改變青菜的烹調(diào)方法。能生吃生吃，不能生吃就涼拌，實在不行再炒。既省油、控?zé)熯�能調(diào)節(jié)用鹽量。鮮魚類可采用清蒸、油浸等少油、少鹽的方法。肉類也可以做成蒜泥白肉、麻辣白肉等菜肴，既可改善風(fēng)味又減少鹽的攝入。

4、善用調(diào)味品

做菜時可用醬油、豆醬、芝麻醬調(diào)味或用蔥、姜、蒜等香料提味。5克醬油、20克豆醬所含的鹽分才相當(dāng)于1克鹽，而且做出的菜比直接用鹽味道更好。北方人日常飲食多為咸香味可適當(dāng)改善口味用甜、酸、辣味代替咸味。比如靈活運用蔗糖烹制糖醋風(fēng)味菜或用醋拌涼菜、既能彌補咸味的不足。還可促進食欲。具有天然酸味的檸檬、橘子、番茄等都可以使用�？梢岳�用蔬菜本身的強烈風(fēng)味，如番茄、洋蔥、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮提味如番茄炒蛋。

5、改變“重口味”的習(xí)慣

口味輕重是飲食習(xí)慣造成的、而不是與生俱來的。所以、控鹽不需要長期努力。只要堅持2～3個月，口重的習(xí)慣就能改過來。