頸椎病本是老年人易患的疾病，現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率已成低齡化趨勢，很多久坐一族的辦公室人群已成了頸椎病的高發(fā)人群，那么辦公室人群如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?

辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。這是辦公室頸椎病的自我治療方法之一。

對于長期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運動范圍為準(zhǔn);或行夾肩運動，兩肩慢 慢緊縮 3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復(fù)3～5次。這也是辦公室頸椎病的自我治療方法之一。

當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

以上主要介紹了久坐的辦公室人群如何預(yù)防頸椎病的方法，希望對大家能有所幫助，提醒頸椎病患者，一定要將身體保持正確的姿勢，要適當(dāng)休息。