運(yùn)動是保健養(yǎng)生的最佳方法，但是在運(yùn)動過程中經(jīng)常會遇到一些意外情況，如膝蓋運(yùn)動損傷就是運(yùn)動損傷中較為常見的一種，下面小編為大家介紹幾個預(yù)防膝蓋運(yùn)動損傷的小方法。

1、訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運(yùn)動量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。

2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地;

3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動過程中結(jié)束后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。

4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當(dāng)減小運(yùn)動量和運(yùn)動頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動;

5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

6、運(yùn)動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

7、負(fù)重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到?jīng)_擊;

8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強(qiáng)對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動鋪好道路

9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù);

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會。

以上主要介紹了預(yù)防膝蓋運(yùn)動損傷的一些方法，提醒大家在運(yùn)動時一定要注意安全問題，一旦發(fā)生膝蓋運(yùn)動損傷，要及時處理。