在健身運動中難免會發(fā)生意外情況，如出現(xiàn)跌打損傷，肌肉拉傷等，運動專家介紹，如若出現(xiàn)運動損傷，不妨試試冷療法，緩解運動損傷效果極佳。

運動損傷后采用冷療是使局部降溫即可使用血管收縮，降低毛細血管通透性，降低局部代謝，制止組織內(nèi)部淋巴血液滲出、水腫及炎癥，并止痛。所有急性閉合性軟組織損傷的早期(24~48小時內(nèi))均可應(yīng)用冷療，如肌肉拉松、四肢關(guān)節(jié)扭傷、軟組織挫傷等。傷后運用冷療越早，損傷部位的腫脹程度越小，日后治愈的時間越短。

(一)冰按摩：直接用特制的 裝有冰柱的按摩器采取循環(huán)滾動方式，在損傷周圍摩擦5~10分鐘，以傷者適應(yīng)為度，或用裝有碎冰塊的塑料袋敷在損傷部位15~20分鐘。

(二)沖淋法：將傷部放到冷水龍頭下沖淋，直至傷部麻木。

(三)浸泡法：將受傷部位放到自來水或冰水中約10分鐘，其溫度可 根據(jù)傷者的舒適程度來調(diào)整。

(四)冷噴霧：用容易蒸發(fā)、吸收快，吸熱快，并能迅速降低體表溫度的制劑，直接噴灑在傷部的方法。常用的是氯乙烷、冷鎮(zhèn)痛去霧劑、冷凍去霧劑。注意噴灑時應(yīng)垂直于傷部，距離約30~40厘米，每次噴8~10毫升，以皮膚出現(xiàn)一層白霜為易，亦可間隔20~30分鐘再噴1次，但不易過急，以免發(fā)生凍傷。