很多電腦一族都有這樣的感覺，上一天班，回家之后經(jīng)常會感到脖子僵硬，如果不注意就會患上頸椎病。下面為大家介紹一套頸椎保健操。

一、前俯后仰

做操前，大家要先自然的站立，然后注意雙目平視，雙腳略分開，還要注意要與兩肩平行，雙手叉腰。大家要先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，注意呼氣，雙眼看地。在此提醒大家的是做這個動作的時候，要注意閉口，使下頜盡量緊貼前胸，再上下反復(fù)做四次。

二、舉臂轉(zhuǎn)身

也是要自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。大家注意先舉右臂，手掌向下，然后抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，在轉(zhuǎn)身時，還要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度向前傾，然后再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。提醒大家的是轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止。

三、提肩縮頸

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。雙肩要慢慢提起，頸部盡量往下縮，雙肩慢慢放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

以上頸椎保健操對于預(yù)防頸椎病效果非常不錯，平時辦公族在下班之余吃完飯，活動一下，然后洗個熱水澡，美美的睡上一覺。

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