頸椎病，肩周炎都是辦公室一族的通病，辦公室一族每天久坐電腦前，缺少運(yùn)動(dòng)，其健康也在隨著時(shí)間的流逝而消失了。下面就為辦公室一族介紹一套肩部健身操，讓你的肩部更健康。

肩部健身操6步驟：

1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái),一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái),肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動(dòng),向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動(dòng),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。

2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立,兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng),屈肘。屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。

每天5分鐘讓肩膀更自如

3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離,面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng),屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。

4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立,上臂伸直,手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上,手不動(dòng),屈膝下蹲,同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。

5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內(nèi)側(cè),手及前臂保持不動(dòng),身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。

6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側(cè),手及前臂不動(dòng),身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。

光是以上這些小動(dòng)作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動(dòng)。有時(shí)間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)才是健康長壽的秘訣。

以上就是為大家介紹的預(yù)防肩周炎的健身操動(dòng)作，非常的簡單而且效果是相當(dāng)?shù)暮�，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時(shí)間不需要太長，大概5分鐘就OK了。