每天八小時(shí)的伏案工作，缺少運(yùn)動(dòng)，肩頸疼痛是白領(lǐng)一族最常見的職業(yè)病，那么白領(lǐng)一族該如何緩解肩頸疼痛呢?下面小編就為大家?guī)��?lái)了緩解肩頸疼痛的治療方案。

專家稱，人們工作時(shí)若持續(xù)不正確姿勢(shì)，肩頸肌肉便一直處于緊張狀態(tài)。如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)整、改善，肌肉長(zhǎng)度可能會(huì)逐漸縮短，引起結(jié)構(gòu)性改變，例如患退行性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥，甚至壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)上肢酸麻無(wú)力。

一、手臂運(yùn)動(dòng)，增加肌力

此運(yùn)動(dòng)可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力，包括三個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠(yuǎn)越好，停留五秒后放松，重復(fù)五次。

動(dòng)作之二：兩手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重復(fù)五次。

動(dòng)作之三：兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復(fù)五次。

二、伸展運(yùn)動(dòng)，放松肩頸

專家介紹，此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。

動(dòng)作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動(dòng)，感覺(jué)頸部拉伸到最大限度時(shí)，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度，感覺(jué)右側(cè)頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來(lái)位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和后伸動(dòng)作，不宜過(guò)快，重復(fù)三遍。

動(dòng)作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動(dòng)，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復(fù)進(jìn)行五遍。

三、穴位按摩，疏通經(jīng)絡(luò)

專家稱，按揉穴位，可以調(diào)理氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。在此介紹風(fēng)池及肩井兩個(gè)穴位的揉按方法。

按揉肩井穴：肩井穴主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無(wú)力等。按揉肩井穴時(shí)先以左手食指壓于中指上，按揉右側(cè)肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側(cè)肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳。每日早晚各一次。

按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴主要用于治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風(fēng)池穴時(shí)以雙手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時(shí)進(jìn)行，持續(xù)三分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進(jìn)行一次。