骨質(zhì)疏松是老年人常見的疾病，每年的10月20日為“國(guó)際骨質(zhì)疏松日”，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)測(cè)時(shí)候患有骨質(zhì)疏松癥呢?下面小編就為大家介紹骨質(zhì)疏松癥的自測(cè)方法及日常保健常識(shí)。

如何自測(cè)骨質(zhì)疏松

1、測(cè)量身高時(shí)發(fā)現(xiàn)身材變矮，如比年輕時(shí)矮了若干厘米。

2、逐漸出現(xiàn)駝背或胸廓畸形。

3、逐漸出現(xiàn)腰酸背痛或全身骨痛，同時(shí)伴有腿抽筋。

4、行走不穩(wěn)，必須小心翼翼;有時(shí)輕微外力甚至咳嗽即可出現(xiàn)骨折。

5、全身乏力，肌力下降。

6、呼吸功能下降，可因胸廓畸形出現(xiàn)胸悶，氣短或呼吸困難。

7、X線檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)有椎體壓縮性骨折。

雖然以上方法有助于自測(cè)是否患上骨質(zhì)疏松，但還是建議大家到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)檢查，這樣才能更準(zhǔn)確的確診并及時(shí)治療。

骨質(zhì)疏松的日常保健

1、以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。

2、飲食調(diào)理，從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì)。①熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣;②攝取足夠的維他命D，以幫助吸收鈣質(zhì);③不要吃太多的肉，以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出，而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失;④減少鹽量，以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出;⑤注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1：1。

3、生活習(xí)慣調(diào)理。節(jié)制使用酒精;戒煙;限制咖啡因用量。

4、服用鈣質(zhì)補(bǔ)充物，可將鈣質(zhì)補(bǔ)充物置一錠于醋中，若裂成數(shù)塊，則較易溶于胃里，若無(wú)，應(yīng)更換其它品牌。