老寒腿是一種常見的慢性疾病，天氣寒冷，陰雨天氣就會(huì)出現(xiàn)頭痛加重的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響患者的正常生活。專家提醒大家，老寒腿并非是老年人專屬的疾病，年輕人也會(huì)患病，當(dāng)然在年輕時(shí)候多加保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在老年時(shí)就減少患老寒腿的幾率。下面就為大家介紹預(yù)防老寒腿的保健操。

1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量?jī)?nèi)勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個(gè)，一次做3-5組，一天做2次。

2、仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一段時(shí)間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭，增加力量，每天2-3次。

3、仰臥在床上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做20次。

4、仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。

5、背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的好辦法，尤其是對(duì)走長(zhǎng)了時(shí)間腳就疼的人。

另外，中老年人應(yīng)盡量不要進(jìn)行下蹲練習(xí)。如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時(shí)，應(yīng)注意休息，避免上下樓梯、跑步等對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以輕松緩解腿部疼痛，但也要注意適量、適時(shí)。