腰椎間盤突出是一種慢性疾病，對腰椎間盤突出癥患者來說，日常生活中的預(yù)防保養(yǎng)措施至關(guān)重要，其意義甚至大于到醫(yī)院進行正規(guī)治療。

一、睡覺

每晚睡硬板床。仰臥位時，腰下墊只薄軟的小枕頭。當(dāng)腰腿痛急性發(fā)作、疼痛劇烈時，應(yīng)立即臥床休息。如果不能平臥，可側(cè)臥或俯臥。

二、腰椎間盤突出吃什么，腰椎間盤突出食療

椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動較慢，故應(yīng)注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪量較高的食物盡量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可導(dǎo)致病情加重。應(yīng)少食多餐，每日可吃4～5次。如有咳喘病史，應(yīng)少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛癥狀加重。另外，已經(jīng)有研究表明，吸煙是導(dǎo)致本病的原因之一，因此腰椎間盤突出癥患者如有煙、酒嗜好應(yīng)及時戒掉，以利早日康復(fù)。

三、活動中預(yù)防

椎間盤突出患者早晨起床后身體各部肌肉還沒活動開，突然的動作會引發(fā)腰痛。所以一些細(xì)微的動作也要慎重，如洗臉時應(yīng)將一只腳放在矮臺上，穿鞋時不要半蹲，應(yīng)坐下穿，不要直接彎腰取物，應(yīng)先屈膝再下蹲等。上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕松得多。上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學(xué)習(xí)、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。從下班后到晚上睡覺以前要注意久坐對腰不利，易引發(fā)腰痛，所以飯后后少看電視。睡覺時，要睡硬板床，可彎曲髖關(guān)節(jié)側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應(yīng)隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。在外出期間除注意適當(dāng)休息外，還應(yīng)注意身體的鍛煉保健，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運動，同時雙下肢也應(yīng)進行相應(yīng)的功能鍛煉。在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時，應(yīng)及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦，以至延誤病情。另外，平時生活要有規(guī)律，不要隨便打破自身的生物鐘。避免受涼，寒熱交接的季節(jié)，輕微的風(fēng)邪即可造成腰椎病的復(fù)發(fā)。

四、佩戴腰圍預(yù)防護理

許多椎間盤突出癥患者臥床、牽引以及痊愈出院后，醫(yī)生總是要求患者佩戴腰圍。那么，佩戴腰圍對防治腰椎間盤突出癥有什么作用呢？佩戴腰圍對腰椎間盤突出癥患者來說，主要目的是制動，也就是限制腰椎的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，尤其是協(xié)助腰背肌限制過度的前屈動作，使損傷的腰椎間盤可以得到充分休息，為患者病情恢復(fù)創(chuàng)造良好的環(huán)境。佩戴腰圍保養(yǎng)可將腹腔內(nèi)臟器與腰椎捆綁在一起，減少腰椎過度活動，減少肌肉的勞損與韌帶的負(fù)擔(dān)，而起到保護作用。佩戴腰圍預(yù)防腰椎間盤突出，加強了腹肌的力量，減少腰椎的前凸，而使重心后移，減少了背肌的勞損。佩戴腰圍的護理作用在一定程度上加強了腰背肌的力量，加強了腰椎穩(wěn)定性，保護了腰部免遭再度損傷，即可在一定程度上避免腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)，鞏固療效十分有益。但需注意，佩戴腰圍預(yù)防腰椎間盤突出癥的時間要適度，因使用腰圍過久，可以使肌肉和關(guān)節(jié)活動降低，從而引起肌肉廢用性萎縮，對腰圍產(chǎn)生依賴性。因此，應(yīng)在不加重癥狀情況下，加強腰背肌及腹肌的功能鍛煉，使肌肉強壯有力，形成“肌肉腰圍”。