頸椎病的發(fā)病率呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，越來越多的白領(lǐng)一族都患有不同程度的頸椎病，這與生活方式的改變有著密切的聯(lián)系，長時(shí)間使用電腦，手機(jī)都會(huì)增加患頸椎病的幾率，那么年輕一族要如何預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)呢?

平板電腦與臺(tái)式機(jī)、筆記本電腦最大差別是，平板電腦沒有支撐點(diǎn)，使用者多將其放在腿上，看電腦時(shí)脖子過度向下向前傾，使頸部胸鎖乳頭肌隨之向前拉伸，處于慢性充血狀態(tài)，久而久之就容易導(dǎo)致頸肌筋膜炎，壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病。而玩智能手機(jī)也一樣，經(jīng)常低著頭，左手拿手機(jī)，右手進(jìn)行操控。時(shí)間一長，手臂、肩頸也會(huì)不堪重負(fù)。

提醒，使用智能手機(jī)、平板電腦一定要注意保持正確坐勢(shì)，頭部與屏幕保持適當(dāng)距離，并注意定時(shí)活動(dòng)頸部肌肉，以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，建議經(jīng)常使用智能手機(jī)、平板電腦的人有空就做做頸椎保健操。頸椎保健操在加強(qiáng)頸背肌力、恢復(fù)頭頸活動(dòng)功能方面起到重要作用，對(duì)于改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退也有一定幫助。

具體做法：

前俯后仰：坐位或立位，先抬頭后仰，同時(shí)呼氣，雙眼望天，停留3秒，還原;然后緩慢地向前胸部位低頭，使頸部有牽拉感為止，停留3秒，還原。反復(fù)做4次。

左右擺動(dòng)：坐位或立位，頭部緩緩向左肩傾斜，盡量使左耳貼于左肩，停留3秒，還原;然后頭再向右肩傾斜，同樣右耳盡量貼近右肩，停留3秒，還原。注意，頭擺動(dòng)時(shí)雙肩、頸部要放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。