關(guān)節(jié)就是骨頭之間的連接點(diǎn)，身體有很多個(gè)關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)等等，如今關(guān)節(jié)疾病成了威脅人類(lèi)的健康的一大疾病，所以日常生活我們一定要注意關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，那么我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)關(guān)節(jié)的健康呢?

髖關(guān)節(jié)

走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保護(hù)建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車(chē)這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。跑步前一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開(kāi)始鍛煉。

小動(dòng)作：每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)

在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

保護(hù)建議：肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍，因此保護(hù)膝關(guān)節(jié)要適當(dāng)控制體重。

小動(dòng)作：平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)大腿肌肉。撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐。

頸關(guān)節(jié)

點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。

保護(hù)建議：看電腦、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)最好不要低著頭。

小動(dòng)作：可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。