骨質(zhì)疏松是常見(jiàn)的骨科疾病，骨質(zhì)疏松是老年人依法的疾病，隨著人們的飲食和生活的不規(guī)律，很多年輕人也出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的先兆，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，那么骨質(zhì)疏松患者該如何做好健康飲食呢?

不得不知的防治骨松飲食細(xì)節(jié)

“骨脆脆是種病，發(fā)作起來(lái)真要命”。骨質(zhì)疏松癥患者的骨骼質(zhì)地脆弱，不僅經(jīng)常腰酸背痛，有時(shí)即使受到輕微外力也會(huì)發(fā)生骨折，嚴(yán)重影響中老年人群的生活質(zhì)量。雖然越來(lái)越多的人了解了骨質(zhì)疏松，但是很多患者在飲食營(yíng)養(yǎng)方面還存在誤區(qū)。

綠葉蔬菜“潛伏”的補(bǔ)鈣高手

調(diào)查顯示，在對(duì)骨質(zhì)疏松癥的飲食防治中，人們了解最多的就是補(bǔ)鈣，進(jìn)一步談到含鈣豐富的食物，大多數(shù)人都會(huì)想到牛奶、蝦皮等。然而其實(shí)“潛伏”在我們身邊的綠葉蔬菜也是一位補(bǔ)鈣能手。

綠葉蔬菜中鈣含量豐富，有一部分甚至不亞于新鮮牛奶，100克牛奶鈣含量約100毫克，同樣重量的100克綠葉菜中，鈣含量超過(guò)100毫克的有許多，如薺菜294毫克、雪里蕻230毫克、莧菜187毫克、芥藍(lán)128毫克、油菜108毫克等。

除此之外，綠葉蔬菜中還含有其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥很有利，如綠葉蔬菜中鎂的含量也較高，鎂是多種酶的催化劑，參與骨鹽的形成，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松;綠葉蔬菜中維生素C的含量豐富，可促進(jìn)骨基質(zhì)、骨膠原的合成，有利于鈣的吸收和幫助骨骼中鈣的沉積。很多綠葉蔬菜中胡蘿卜素的含量也很豐富，而胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，它們都能幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

當(dāng)然，除了單純考慮蔬菜中的鈣含量外，我們還需了解其被機(jī)體吸收利用的程度。綠葉蔬菜中存在一些影響鈣吸收的因素，如其中所含的膳食纖維、植酸鹽、草酸鹽等都會(huì)影響鈣的吸收。

因此，并不是每日攝入的蔬菜越多越好。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每日蔬菜的攝入量應(yīng)達(dá)到300~500克，其中深色葉菜類應(yīng)占50%以上。另外，在烹調(diào)加工當(dāng)中，只要經(jīng)過(guò)焯燙步驟，再行炒制或涼拌，即可除去蔬菜中大部分草酸，從而有效地提高其中鈣的利用率。

合理攝入綠葉蔬菜，可滿足健康成年人每日鈣推薦攝入量的30%以上，這對(duì)于植物性食物攝入比例較大的中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)而言，不失為一種補(bǔ)鈣的捷徑。

只有掌握更多的營(yíng)養(yǎng)與骨質(zhì)疏松防治的知識(shí)，才能在日常飲食中做出正確的選擇和判斷。讓我們一起維護(hù)骨骼健康!