隨著現(xiàn)代都市的發(fā)展，我們的工作生活大多都是以座為主，長(zhǎng)時(shí)間的忙碌讓我們的生活節(jié)奏加快，讓我們沒(méi)有時(shí)間鍛煉，久而久之就讓我們的腰椎上不去了，所以腰肌勞損也是越來(lái)越年輕化。這里推薦9則自我按摩法幫您有效防治腰肌勞損。

1.預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3.拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4.按摩腰部?jī)蓚?cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

5.拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部?jī)蓚?cè)30～50次。

6.團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

7.揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對(duì)側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。

8.對(duì)按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對(duì)合動(dòng)作，對(duì)按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。

9.搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心，作前后搓擦動(dòng)作30～50次，雙腳交替進(jìn)行，以足心發(fā)熱為佳。

以上防治腰肌勞損的方法你都記住了嗎?在您繁忙的工作之余，還是抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)揉揉你的腰，讓你工作生活更健康。