骨質(zhì)疏松是一種系統(tǒng)性骨病，專家介紹引發(fā)骨質(zhì)疏松的因素有很多，不良的生活飲食習(xí)慣也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個重要因素，如過度吸煙酗酒，缺少運動等都可能會讓你惹上骨質(zhì)疏松的煩惱，下面就為大家介紹容易被骨質(zhì)疏松盯上的四類人群。

一、低體重

專家指出，重力和肌肉收縮可影響骨細(xì)胞的功能和代謝。體重過輕或太空失重，均可發(fā)生骨質(zhì)疏松，對此人們應(yīng)該要引起重視。

二、體力活動缺乏

專家指出，缺乏肌肉活動，會導(dǎo)致廢用性骨量丟失。缺乏運動會引起肌肉力量下降和平衡協(xié)調(diào)功能低下，使老人容易摔倒，從而增加骨折的危險。

三、吸煙、過度飲酒

吸煙會降低腸內(nèi)鈣的吸收，吸煙者常常絕經(jīng)早，體內(nèi)性激素水平下降，導(dǎo)致骨丟失。酒精可抑制骨形成，酗酒者發(fā)生肝損害時，可降低腸鈣的吸收。

四、飲食中鈣或維生素D缺乏(光照攝入少)

國人每天攝入鈣的劑量應(yīng)為800-1000毫克，孕婦、哺乳期婦女及老人需要的鈣量更多。維生素D缺乏會影響鈣的吸收。老人光照少，可影響維生素的活化過程。

骨質(zhì)疏松患者有何飲食原則?

(1)膳食平衡。在日常膳食中做到食物多樣化，主食與副食、葷菜與素菜、粗糧與細(xì)糧互相搭配的平衡膳食可以防止蛋白質(zhì)、磷等過高或過低的攝人。

(2)堿性飲食。多吃堿性食物可防治骨質(zhì)疏松。因為堿性食物可以防止鈣的流失。一般素食多為堿性食物。

(3)多吃高鈣食物。牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是梅魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高.而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。