長期伏案工作、久坐不動、長期處于空調(diào)房等等，這些因素都會引發(fā)頸椎病的發(fā)生，如今白領(lǐng)一族越來越多的人受到了頸椎病的困擾，嚴(yán)重影響日常的生活與工作，那么我們該如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?下面就為大家介紹兩個護(hù)頸小動作。

專家介紹防治頸肩不適、頸椎病的關(guān)鍵是調(diào)整姿勢和加強(qiáng)功能鍛煉。頸椎勞損，主要是穩(wěn)定性下降，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)增生、韌帶勞損或鈣化、關(guān)節(jié)錯位等，最后影響到脊髓、神經(jīng)、血管，引起一系列臨床癥狀。頸椎的穩(wěn)定性依靠肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊來維持，這些組織在中醫(yī)眼中都稱為“筋”，通過鍛煉可以加強(qiáng)。

第一個動作叫“與項(xiàng)爭力”，

方法是：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰，同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節(jié)到第七節(jié)頸椎的突起。每次堅持30~60秒，每天做10次。通過自我力量對抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性。這個動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

第二個動作叫“聳肩后旋”，

顧名思義，就是先聳肩，再做肩關(guān)節(jié)的后旋。這個動作主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總愛窩在辦公桌前，常會感到后脖頸和肩膀的部位發(fā)緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現(xiàn)。聳肩后旋的動作與平時的姿勢相反，能加強(qiáng)肩部、背部的肌肉力量，從而達(dá)到防治頸椎病的效果。此動作10次為1組，每天練習(xí)10組以上，效果顯著。

在這個頸椎病高發(fā)的今天，我們一定要保護(hù)好頸椎的健康，平時堅持練兩個簡單的動作就可以起得很好的預(yù)防功效。