腰酸背痛是常見(jiàn)的一個(gè)毛病，尤其對(duì)于都市久坐一族的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，腰酸背痛更是如同家常便飯，甚至出現(xiàn)了一些腰椎病，頸椎病的煩惱，那么為什么會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀呢?是哪些因素誘發(fā)了腰酸背痛呢?下面就為大家介紹傷害脊椎健康的五大罪魁禍?zhǔn)?

第一宗罪：久坐

脊椎最怕就是久坐，特別是白領(lǐng)，要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室。因?yàn)槿嗽诰米�的時(shí)候，腰部就要承受比較大的壓力，而頸椎經(jīng)常都處于前傾的姿態(tài)，容易導(dǎo)致脊椎疲勞，因?yàn)楦鶕?jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，很多腰椎病都是坐出來(lái)的，甚至有35%的長(zhǎng)期慢性腰痛最終會(huì)發(fā)展成為腰椎間盤突出。

預(yù)防方式：辦公族要避免久坐還是有方法的。坐在位置上每間隔45分鐘，就要起身活動(dòng)5-10分鐘，哪怕起身去趟廁所、倒杯水都是可以的。當(dāng)然如果長(zhǎng)期站著的人也要適當(dāng)?shù)刈�下�?lái)休息，避免給脊椎加壓。

第二宗罪：寒冷

脊椎也非常怕冷。每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼，或者天氣反復(fù)不定的時(shí)候，脊椎病人就會(huì)增多。這是因?yàn)樘鞖庾兊煤�冷，�?huì)導(dǎo)致脊椎的韌帶以及肌肉都變得僵硬，不利于血液循環(huán)，對(duì)脊椎造成損傷。但是在夏天炎熱的時(shí)候，人們也要注意，因?yàn)榭倫?ài)用空調(diào)，用風(fēng)扇對(duì)著頭部、頸部、腰部等位置吹，也容易影響脊椎健康。

預(yù)防方法：給頸部、腰部等部位保溫。無(wú)論是在冬天還是夏天，尤其經(jīng)常出入空調(diào)房，勿要過(guò)分貪涼。

第三宗罪：動(dòng)作過(guò)猛

人們?nèi)粘Ｐ袨閯?dòng)作如果過(guò)猛的話，很容易就導(dǎo)致脊椎嚴(yán)重受損，尤其是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做一些極危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意保護(hù)好脊椎。而在日常生活中也要注意，例如猛回頭、站著直接彎腰提重物等。

預(yù)防方法：如果要拿重物的時(shí)候，最好先蹲下，手拿重物，然后再起身;如果要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

第四宗罪：動(dòng)作歪斜

脊椎最討厭的就是固定動(dòng)作，并且這個(gè)動(dòng)作歪斜，不舒服。那么平衡和放松就是脊椎的最愛(ài)，保持好的姿勢(shì)，就是脊椎健康的基礎(chǔ)。例如經(jīng)常窩在沙發(fā)上、窩著頭睡覺(jué)、斜躺這看電視、單肩背包長(zhǎng)時(shí)間背等，都會(huì)讓脊椎感覺(jué)不適。

預(yù)防方法：小編建議大家，睡覺(jué)的時(shí)候最好以仰臥為主，在睡前放松四肢，輕松敲打一下肌肉，有助于睡眠的時(shí)候，肌肉不會(huì)過(guò)于僵硬，造成脊椎不適。

第五宗罪：床具不合適

很多人對(duì)床以及床具要求都不大，但是小編今天在這里要提醒大家，人一生有1/3的時(shí)間都在床上，因此床具是非常重要的。如果床墊、枕頭不合適個(gè)人，就會(huì)影響脊椎健康。

預(yù)防方法：床墊也不要太硬或者太軟;枕頭的高度應(yīng)該是人的頭部枕下去之后，和一個(gè)拳頭的高度差不多，頸部的位置還要稍微高一些為宜。

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