怎么防治腰椎病呢?腰椎病是生活中常見(jiàn)的一種疾病，而且腰椎病的發(fā)生呈現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，腰椎病給我們的健康及生活帶來(lái)了極大地威脅。那么怎么防治腰椎病呢?尋醫(yī)問(wèn)藥專(zhuān)家介紹，防治腰椎病也是有一些要點(diǎn)要掌握的，下面為大家說(shuō)說(shuō)防治腰椎病的四個(gè)要點(diǎn)!

防治腰椎病

防治腰椎病的四個(gè)要點(diǎn)

1、切忌承受超負(fù)荷的應(yīng)力

腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的應(yīng)力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類(lèi)人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。

注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤(pán)的勞損。

2、站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)，增加身體的支撐。

雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，這樣腰部會(huì)感覺(jué)輕松很多。站的時(shí)間長(zhǎng)了可蹲下來(lái)30秒鐘。很多時(shí)候，腰痛竟然會(huì)奇妙地消失了。在腳前面放一個(gè)板凳，將雙腳輪流放在上面，也會(huì)放松腰部。不要考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

3、盡量避免彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰

腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)。

因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。

4、早上起床先按腰!

早晨醒來(lái)按摩一下腰部，不緊有利于緩解酸疼，還能有助于全身放松，給腰椎以活力。正確的做法是：讓身體三左側(cè)和右側(cè)交替?zhèn)忍桑�左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一�?cè)垂直交替著敲打腰部，或用雙手手指揉捏腰部肌肉，特別是位于脊柱兩側(cè)的腰背肌，最容易勞損，應(yīng)重點(diǎn)按摩，敲打時(shí)注意所用力度，不要太輕也不要太重。敲打時(shí)拳頭不應(yīng)總停留在一個(gè)部位，應(yīng)不斷移動(dòng)著敲打，每個(gè)部位每次停留敲打10次左右，再移到其它位置，反復(fù)循環(huán)5—10分鐘，即可緩解整個(gè)脊部肌肉群的疲勞和緊張。

怎么防治腰椎病呢?腰椎病的發(fā)生給健康，生活都帶來(lái)了極大的不便，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了防治腰椎病的四個(gè)要點(diǎn)，希望大家做好防護(hù)工作，避免疾病的威脅!