很多年輕人因?yàn)樯�活或者是工作壓力大，很多人還因?yàn)椴蛔孕艜?huì)有抑郁癥的癥狀，其實(shí)這只是輕度的抑郁癥，還是可以進(jìn)行還擊的，當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，你可以到空曠無(wú)人的地方進(jìn)行喊叫。通過(guò)急促?gòu)?qiáng)烈、無(wú)拘無(wú)束的喊叫發(fā)泄積郁。那么怎么調(diào)節(jié)抑郁癥呢?下面我們就為大家說(shuō)說(shuō)抑郁癥的癥狀及怎么調(diào)節(jié)抑郁癥。

輕度抑郁癥通常有哪些表現(xiàn)？

1、“內(nèi)苦外樂(lè)”。這類(lèi)病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒(méi)有異常，給人一種愉快樂(lè)觀的假象;但如果深入做精神檢查和心理測(cè)定，會(huì)發(fā)現(xiàn)患者內(nèi)心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極，并出現(xiàn)無(wú)法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴(yán)重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類(lèi)病人常有原因不明的軀體不適感，服用中西藥物或休假療養(yǎng)、娛樂(lè)、喝酒等也無(wú)法消除。

2、社會(huì)功能下降。大中小學(xué)生會(huì)出現(xiàn)以學(xué)習(xí)困難為主癥的各種學(xué)習(xí)障礙癥狀。成績(jī)突然下降，聽(tīng)不進(jìn)，考不出，被長(zhǎng)輩誤認(rèn)為有思想問(wèn)題。廠長(zhǎng)、經(jīng)理、白領(lǐng)人員會(huì)突然陷入無(wú)能為力的消極被動(dòng)狀態(tài)，無(wú)法勝任原本非常熟練的工作。

3、出現(xiàn)頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙，不經(jīng)抗郁劑治療或不了解其抑郁癥本質(zhì)，則無(wú)法解除。

4、最典型癥狀：無(wú)故持續(xù)兩周以上甚至數(shù)月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。

輕度抑郁癥如何調(diào)節(jié)？

當(dāng)煩心事很多、感到很郁悶的時(shí)候該怎么辦呢?教你幾招，保你心情愉快：

1�？�——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)

哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強(qiáng)忍著不哭等同于慢性中毒。

2、喊——痛快地喊一回

當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，不防痛快地喊一回。通過(guò)急促?gòu)?qiáng)烈、無(wú)拘無(wú)束的喊叫發(fā)泄積郁。

3、動(dòng)——進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

人情緒低落時(shí)往往不愛(ài)動(dòng)，殊不知越是不動(dòng)，注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

4、說(shuō)——多向友人傾訴

和友人分享，快樂(lè)就會(huì)擴(kuò)大，痛苦就會(huì)減輕。不愉快的事情埋在心里會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，請(qǐng)他們給予幫助。

5、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)�？梢宰鲆恍┳约焊信d趣的活動(dòng)，如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

6、再轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——糾正認(rèn)知偏差

“人受困擾不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，多從正面看問(wèn)題，就可以減弱或消除不良情緒，多云轉(zhuǎn)晴。

抑郁癥的危害是非常大的，輕度的抑郁癥可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以上為大家介紹了調(diào)節(jié)抑郁癥的方法，提醒大家在注意身體健康的同時(shí)，我們要注意自己的心理健康!