晚上睡不好怎么辦?很多人在晚上的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠、易醒的情況，睡眠質(zhì)量下降，會(huì)影響到第二天的精力，長期以往會(huì)影響到身體的健康。那么晚上睡不好怎么辦？怎么提升睡眠質(zhì)量呢?下面尋醫(yī)問藥中醫(yī)為大家介紹幾款安神助眠的食材!

1、牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，有助睡眠。

2、菊花茶

不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用，對(duì)那些沒有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對(duì)抗作用。

3、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

4、全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

5、香蕉

香蕉里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì)，同時(shí)還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

6、燕麥片

燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

晚上睡不好怎么辦?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了有助于改善睡眠的六款食材，如果你也出現(xiàn)了睡眠障礙的情況，想要提升睡眠質(zhì)量的話，那么不妨在睡前吃點(diǎn)安神食材!