大家都知道每個(gè)人都特別希望身體更加健康的，但是如果是出現(xiàn)一些衰老的情況下，也是很多女性朋友們不想去面對(duì)的，因?yàn)樗ダ弦矔?huì)影響到我們的身體健康，所以這個(gè)時(shí)候一定要選擇適合自己的，抗衰老的一些小妙方，我們就應(yīng)該來看如何才可以對(duì)抗衰老的呢。

衰老的開關(guān)在哪

自19世紀(jì)末人類開始研究衰老機(jī)制以來，科學(xué)家們先后提出了不下20種學(xué)說，直到目前仍未形成統(tǒng)一的衰老理論。一般認(rèn)為，衰老受先天因素(遺傳因素)和后天因素(環(huán)境因素)的影響。浙江大學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)研究院教授閔軍霞告訴記者，遺傳因素占20%-25%。比如，不論一個(gè)國家或地區(qū)的經(jīng)濟(jì)狀況如何，在衰老過程中，男性健康指數(shù)平均比女性高，但女性更長壽，這一矛盾可以說是醫(yī)學(xué)界的“千古之謎”。環(huán)境因素約占75%-80%，包括生活不規(guī)律、環(huán)境惡劣、病毒與病菌感染、輻射、不良飲食習(xí)慣、缺少運(yùn)動(dòng)、濫用藥物、心理壓力過重等，這些可以通過干預(yù)來改變。

最新研究發(fā)現(xiàn)，衰老和熱量攝入有不可忽視的關(guān)系。美國潘寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心研究表明，如果兩年間將攝入的熱量減少15%，可延緩衰老和新陳代謝，預(yù)防與年齡有關(guān)的疾病，比如阿爾茨海默癥、帕金森病、癌癥、糖尿病等。限制熱量的受試者體重平均減輕了8.7公斤，且未出現(xiàn)貧血、骨質(zhì)流失或月經(jīng)失調(diào)等不良反應(yīng)。該中心副教授利安娜·雷德曼表示，新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一些副產(chǎn)物，積聚在體內(nèi)并導(dǎo)致細(xì)胞和組織損傷。持續(xù)地限制熱量可減慢基礎(chǔ)代謝，促使*更有效地使用能量，有助于降低慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)并延長壽命，對(duì)健康老齡化有益。

最好的抗衰老方法

生、長、壯、老、死，是生命的規(guī)律。衰老不可避免，但我們可以延緩它的進(jìn)程。閔軍霞說，保持健康的生活方式和積極的生活態(tài)度，就是最好的抗衰老方法。

合理膳食。據(jù)了解，與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經(jīng)常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少，這是因?yàn)榫�制碳水化合物等與蛋白質(zhì)發(fā)生糖化反應(yīng)，使皮膚過早老化。建議人們適當(dāng)多吃些新鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠茶，以減少炎癥;烹飪時(shí)多用些香料有助于抗衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促進(jìn)免疫力的功效;吸煙會(huì)加快皮膚、大腦衰老，應(yīng)戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。

優(yōu)質(zhì)睡眠。睡覺時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能得以休息和恢復(fù)，長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處于更年期的女性。研究發(fā)現(xiàn)，50-59歲*急劇衰老，如在這個(gè)時(shí)期注意保養(yǎng)，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發(fā)生。建議每天睡夠7小時(shí);失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物;睡前2小時(shí)可用溫水泡腳;臥室溫度不宜過高，美國專家認(rèn)為，在15-20℃的低溫環(huán)境下睡覺，*更易釋放抗衰老激素，利于消除炎癥，增強(qiáng)免疫力。

堅(jiān)持鍛煉。定期騎行的人，肌肉并未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量與年輕人一樣多，男性雄激素分泌仍保持較高水平。慢跑、快走或游泳也有類似效果，每次鍛煉20-30分鐘，既能訓(xùn)練肌肉力量，又能增強(qiáng)心肺功能。不過，中老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，以運(yùn)動(dòng)后5分鐘內(nèi)，心跳、呼吸可基本恢復(fù)正常，全身舒適且無疲勞感為宜;運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后慢走2分鐘再休息;持之以恒，貴在堅(jiān)持。

培養(yǎng)興趣。衰老會(huì)影響心理機(jī)能，產(chǎn)生失落、無助、不自信等情緒，因此老人要學(xué)會(huì)把衰老看作美妙的人生經(jīng)歷，適應(yīng)、享受老年生活，盡量保持內(nèi)心的年輕，不斷嘗試新鮮事物，培養(yǎng)興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。

為了我們的皮膚更加的干凈，不再讓自己出現(xiàn)一些衰老的癥狀，所以大家一定要記得可以通過一些按摩的方式，因?yàn)檫@樣的話才是非常好的，還有就是可以通過一些飲食的方式多吃一些蘋果，香蕉之類的都可以達(dá)到抗衰老，可以保護(hù)著我們的身體更加的健康。