近年來，補(bǔ)鈣已然成為一個(gè)全民話題。但對不少年輕女性來說，雖然都知道補(bǔ)鈣重要，但普遍欠缺科學(xué)的補(bǔ)鈣方法。從很多女性朋友補(bǔ)鈣的過程中發(fā)現(xiàn)，不少人在補(bǔ)鈣方面存有很多誤區(qū)。借此機(jī)會(huì)，糾正幾個(gè)補(bǔ)鈣誤區(qū)，提醒各位多多關(guān)注骨骼健康。

誤區(qū)一：五成網(wǎng)友認(rèn)為液體鈣更利于吸收。

專家：鈣劑溶解度高≠吸收快

值得注意的是，鈣的吸收率因人而異。如果是碳酸鈣類，它的吸收先經(jīng)過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動(dòng)良好， 鈣劑吸收速度快。液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。”

市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純凈水、甘油組成。其中，對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進(jìn)小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。不同形態(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高并不代表吸收快。

誤區(qū)二：鈣不用補(bǔ)，多吃高鈣食物即可

專家：高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求

含鈣最豐富的食物如牛奶、豆制品等，其含鈣量也是有限的，如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆，才能夠滿足成人一天的鈣需要量�？梢娂词垢哜}食物也難以滿足人類對鈣的需求。

誤區(qū)三：補(bǔ)鈣同時(shí)多進(jìn)食蔬菜，有助于鈣質(zhì)吸收。

專家：大量攝入纖維素會(huì)抑制鈣吸收

飲食需要平衡，但如果你是補(bǔ)鈣大軍中的一員，需要注意的是，鈣與纖維素容易結(jié)合成不易吸收的化合物。過多進(jìn)食富含纖維素的食物會(huì)抑制鈣的吸收。牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，兩者都是補(bǔ)鈣妙品。

但是如果兩者同時(shí)進(jìn)食，卻會(huì)妨礙鈣的吸收，長期食用還會(huì)誘發(fā)乳堿綜合征。專家指出，服用鈣劑時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食過于油膩的食物，大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙也會(huì)抑制鈣劑的吸收。