很多人都遇到過便秘，胃腸道蠕動緩慢，食物在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間較長，未能及時(shí)排除都是便秘的癥狀。專家為大家詳細(xì)講解調(diào)理便秘的方法，希望可以幫助大家解決便秘?zé)�惱�?/p>

1、草藥調(diào)理：喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。

2、增加纖維攝入量：防止便秘最好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的最好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點(diǎn)吃一個(gè)全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。

3、大量喝水：當(dāng)提高纖維攝入量時(shí)，不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補(bǔ)充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

4、每天至少鍛煉30分鐘：日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每周保持活動的時(shí)間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。

5、每天早上喝橄欖油刺激膽囊分解脂肪：每天早上，喝一大湯匙冷壓的輕榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，接下來是少量的剛壓榨的檸檬原汁來去除油膩的余味。它們啟動你的膽囊開始分泌膽汁，進(jìn)而分解脂肪，從而幫助消化。

6、通過瑜伽和按摩減少壓力：壓力會減慢消化過程，阻止腸道的蠕動。瑜伽和按摩這樣的松弛法，可緩解便秘和壓力。

7、瀉藥：諸如通過吸收腸道內(nèi)水分來軟化大便的美達(dá)施和甲基纖維素等容積性瀉藥。不過，它們也可能干擾特定藥物的吸收，所以在服用之前，要咨詢醫(yī)生。刺激性瀉藥通過引起肌肉有節(jié)奏的收縮來幫助大便穿過腸道。這樣的藥物有比沙可啶和二苯酚醋酸酯。服用一段時(shí)間的瀉藥，就應(yīng)該逐漸停止。這樣的話，結(jié)腸才能學(xué)著自己再次收縮。

出現(xiàn)便秘時(shí)，一定要合理搭配飲食，多食粗纖維食物，多活動，多喝水，配合瑜伽按摩可以很快趕跑便秘?zé)�惱�?br />